Кофе после тренировки для похудения

Видео

Кофе после тренировки для похудения

Фото

Кофе после тренировки для похудения

И состав кофе, и его влияние на организм человека давно изучены, однако вопросы пользы и вреда употребления этого бодрящего напитка до сих пор вызывают немало споров. Особенно ожесточенными они становятся в кругу спортсменов. Профессионально занимаясь спортом, они тщательно следят за своим здоровьем и, соответственно, с повышенным вниманием относятся к выбору еды и напитков. В том, что касается пользы или вреда кофе для спортсменов, однозначного мнения нет. С другой стороны, точно известно, как кофе влияет на организм после спортивной тренировки, и потому каждый может решать для себя самостоятельно, стоит ли увлекаться этим напитком. Главная опасность в употреблении кофе после тренировки заключается в том, что кофеин возбуждающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. После занятий спортом они и без того находятся в активном состоянии, и дополнительное стимулирование кофеином только повышает нагрузку. Разумеется, это не полезно. Интересно, что перед тренировкой многие спортсмены пьют кофе как раз для того, чтобы стимулировать сердце и нервную систему, получить заряд бодрости — это воспринимается как один из элементов «разогрева». Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Если тренировка была тяжелой и вызвала усталость, именно кофе поможет снять ее быстро. Это особенно важно, если спортсмен занимается в утренние или дневные часы, и после тренировки ему необходимо сохранять активность и бодрость. Наконец, тем, у кого артериальное давление понижено, кофе поможет нормализовать его после тренировки. Кофеин вернет нормальное самочувствие и поможет избежать головных болей, если человек склонен к ним после физических нагрузок. Однозначно советовать, стоит ли пить кофе после тренировок или нет, нельзя — это зависит и от того, как подготовлен спортсмен, и от того, каким именно спортом он занимается, и от индивидуальных особенностей организма. Лучше всего доверить решение этого вопроса спортивному врачу или тренеру. Если же речь идет о любительских тренировках, то, при условии, что у человека нет повышенного давления и проблем с сердцем, никакого вреда от чашки кофе не будет — в небольших количествах его можно пить и до, и после тренировки.

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. И кажется, это именно то, что нужно после изнурительной тренировки. К тому же, мы можем иногда видеть фото звезд, которые, выходя из спортзала, пьют кофе. Но можно ли пить кофе после тренировки? Что говорят об этом врачи, тренеры и профессиональные спортсмены? Все не так однозначно, как может показаться. Можно ли пить кофе после тренировки? Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки. Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления. Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде. Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям. Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови. Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале. Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее. Если рост мышц пока не входит в ваши планы, и вы занимаетесь, чтобы сбросить излишний вес, выпивать чашку кофе поле спортзала, в принципе, можно. Но опять же, если тренировка была интенсивной (аэробика, фитнес, бег – любое кардио, которое нагружает сердце), подождите как минимум полчаса. Пейте чистую воду, затем можно позволить себе чашку эспрессо или американо, и затем воздерживаться от еды еще 2-3 часа. Людям, которые поддерживают форму, и не ставят целью рост мышечной массы, также не возбраняется пить кофе после спортзала. Если вы завершили тренировку долгой растяжкой, посетили душ, и в целом, после активного кардио прошло 30 минут, можете пить кофе. Но рост мышц при этом будет замедлен. Какой кофе можно пить после тренировки? Если выходя из спортзала вы будете покупать огромный стакан кофе со сливками и карамелью – эффекта от занятий не будет. Понятно, что нужно исключить сахар (а лучше – и его заменители), а также любые жирные добавки. Жир замедляет всасывание белков и углеводов в кровь. Любителям кофе с молоком необходимо перейти на обезжиренную продукцию, даже 1,5% - это существенно. Вы будете медленнее худеть и наращивать мышцы. Естественно, запрещены сливки, жидкие и взбитые, а также любые сиропы. Лучше всего пить черный натуральный кофе, сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Если эспрессо для вас слишком крепкий, можете пить американо. Растворимый кофе – враг спортсмена. Обмен веществ первые два часа после тренировки идет особенно активно, и все химические компоненты и добавки в растворимом напитке быстро попадут в кровь. Это удар по сердечно-сосудистой системе. Никакой пользы вы не получите. Декофеинизированный кофе разрешен. Это как раз тот случай, когда кофе без кофеина можно пить хоть сразу после тренировки, естественно, без сахара или жирных молочных добавок. Впрочем, это скорее вопрос вкуса, так как особой бодрости вы не получите: кофеин присутствует в минимальных дозах. Если вы пьете декофеинизированный напиток после тренировки, он должен быть натуральным, молотым. Растворимые гранулы приготовлены с использованием химических растворителей и добавок. До занятия в спортзале кофе пить не только можно, но и рекомендуется. Конечно, не перед тем, как вы встанете на беговую дорожку, или будете заниматься на тренажерах, а немного раньше. Выпитая хотя бы за полчаса, а лучше за час чашка крепкого кофе (возможно, даже с сахаром и молоком), повысит уровень энергии и выносливости. Вы сможете тренироваться дольше, активнее, работать с большими весами, бегать на более долгие дистанции и т.д. Это относится только к натуральному кофе, который зарядит организм антиоксидантами, витаминами, полезными природными веществами, даст дозу кофеина. Бодрость гарантирована, так что пейте кофе до тренировки, но не на голодный желудок. Ешьте банан, кашу, или даже быстрые углеводы (энергетические батончики), и занимайтесь максимально продуктивно. Старайтесь запивать чашку кофе парой стаканов чистой воды. Так вы избежите обезвоживания. Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится. Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно. Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет. Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее. Кофе после тренировки пить нежелательно, так как это препятствует росту мышц. Подождите 2 часа. Можно пить кофе, если вы поддерживаете форму или сбрасываете лишний вес, но при этом пока не заботитесь о мышцах. До тренировки, за час или полчаса – лучшее время, чтобы взбодриться кофеином и сделать тренировку более интенсивной. Кофе без кофеина можно употреблять в любое время. Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо! madeoshop.ru - ежедневная обжарка и доставка кофе. dimaestri.com - кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай. tastycoffeesale.ru - лучший свежеобжаренный кофе. kofe78.ru - элитный кофе из италии Vergnano по отличным ценам. mugduo.ru - большой выбор кофе, чая, кофемашин.

Leave a comment