Лучшие методики для похудения

Видео

Лучшие методики для похудения

Фото

Лучшие методики для похудения

Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом. К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы. Диета «Любимая»  — она состоит из 7-ми дней монопитания. Себестоимость минимальна. Диета проста, а отвес составит от 5 до 8 кг за неделю. Знаменитая «кефирная»  — ну эту диету испробовали, наверное, все. Кефир хорошо выводит токсины, очищает кишечник и обогащает организм белком. При этом, за 7 дней можно избавиться от 6-10 кг. Фруктовые монодиеты – яблочная, дынная, арбузная. Клетчатка из фруктов очищает организм, а глюкоза и витамины его насыщают. К данным диетам стоит подойти с осторожностью людям, страдающим язвенной болезнью. «Голливудская» , несмотря на название, гламуром от диеты и не пахнет. Она достаточно строга, но результат в минус 10-15 кг через 2 недели этого стоит. Соковая диета . Организм насыщается витаминами и органической водой, при этом происходит очищение и похудение. За неделю может уйти около 5-8 кг. Эти диеты соблюдать не просто, они голодные и строгие. К тому же, лучше подготовиться заранее, пропить витамины и сократить привычный рацион вдвое за пару дней до начала. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным.  Вот подборка систем питания из второй группы: Диета французского доктора Пьера Дюкана . Эта белковая система питания полюбилась миллионам женщин по всему миру. Даже не смотря на свою сложную структуру и множество запрещенных продуктов, худеть по Дюкану — одно удовольствие. Кето-диета . Это спортивная методика похудения, суть которой заключается в сокращении углеводной пищи и увеличении белковой. Диета Кима Протасова – продолжительность 5 недель, отвес от 10 кг. Есть можно много овощей и пить чистую воду, чай без сахара. «Лиепайская диета» необычная система питания, которая учитывает пищевые пристрастия жителей СНГ. Можно есть обезжиренный майонез, бутерброды, пить соки и безалкогольное пиво. При этом — худеть. Рекорд по сброшенным кг на этой диете – минус 123 кг. «Магги» структурированная и не «голодная» диета, позволяет избавиться от 5-10 кг за 4 недели. Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний. Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса. В диетологии не очень чтят этот метод. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир. По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания. Если же желаете похудеть именно на голодании , запомните важные правила этого метода. За две недели до очищающего голодания перейдите на диетическое питание с большим количеством растительных продуктов. Во время голодания нужно пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки. Выходить из голодания нужно постепенно, для начала пьют соки раз в два часа, затем добавляют молочные супчики, кефир, фрукты, салаты из овощей. В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее. Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите. Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. Поэтому мы составили еще один список. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома. На почетном месте его Величество бег. Это и не удивительно. Бег самое физиологичное и полезное упражнение из всех существующих. Человек в принципе создан для бега, поэтому и существует «эйфория бегуна». Сгорает много калорий, сердце лучше прогоняет кровь по сосудам, параллельно очищая их, мышцы сердца и внутренних органов укрепляются. При этом, пробежка вокруг дома не стоит ни копейки. Джилиан Майклс подборка видео для похудения в домашних условиях. Эта американка смогла заставить похудеть сотни и тысячи человек. Ее тренировки признаны одними из самых эффективных среди сотен аналогичных методик. Уже после одной тренировки можно почувствовать себя худее и счастливее. Фитнес в домашних условиях для похудения. Слово  «фитнес» включает в себя широкий спектр понятий, означающих одно – физические нагрузки достаточно высокой интенсивности. Занятия проходят под ритмичную музыку в быстром темпе. Этот ритм позволяет активизировать все обменные процессы, а жировым отложениям быстрее сгорать. На первых порах может быть очень тяжело, особенно во время круговых тренировок. Но со временем организм привыкнет, мышцы войдут в тонус. И вы будете не только худеть, но и формировать гармоничный рельеф. Гимнастика для похудения в домашних условиях менее интенсивна, нежели фитнес. Тем не менее, во время гимнастики мышцы нагружаются более равномерно. В тренировках заложено много видов растяжки. Эти упражнения подойдут для худеющих более зрелого возраста. Не стоит забывать о гостье с востока – йоге. Во время этих занятий тело становится более послушным. Задействуются самые маленькие мышцы и сухожилия. Повышается тонус мышц, кожи и всего тела. Йога помогает расслабиться и настроиться. Идеально заниматься вечером или ранним утром. Танцы . Современные, традиционные, зумба или латиноамериканские – решать вам. Но в танце наши душа и тело сливаются во едино. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго. Различные силовые упражнения для похудения в домашних условиях. Тренеры утверждают, что для быстрого похудения кардио и силовые упражнения нужно гармонично сочетать. Поэтому и дома нельзя увиливать от силовых нагрузок. Приседания с небольшим грузом в руках, глубокие выпады с одной ногой, качание пресса – все это именно силовые нагрузки, призванные сформировать мышечный рельеф. А чем больше в организме мышц – тем быстрее и качественнее идет обмен веществ. Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой. Коктейли для похудения в домашних условиях, таблетки и прочие препараты На аптечных полках давно заняли свое почетное место препараты для похудения. Среди них есть таблетки, капсулы, БАДы, питьевые коктейли, смеси трав и прочее. Среди всего этого многообразия мы собрали пять препаратов, которые дают неплохой результат за счет воздействия на центры насыщения в нашем организме и активизируют обменные процессы. Витаклин . Как утверждают создатели, препарат полностью натуральный. В состав входят кассия тора – природное мочегонное средство, пория кокосовидная и ревень, которые так же обладают мочегонным и слабительным эффектом. Весь этот комплекс помогает сократить аппетит и вывести все ненужное из организма. Хитозан . Вообще, это название вещества, из которого состоят оболочки панцирей ракообразных. Но современные ученые доказали уникальную сорбирующую способность данного элемента. Что и позволило использовать его в качестве пищевой добавки. Уникальность же этого природного сорбента в том, что буквально одна капсула способна вывести из человеческого организма огромное количество шлаков и токсинов. Тайские таблетки . Они заслужили плохую славу, но это не значит, что не стоит описывать их состав и действие. Основу таблеток составляют натуральные мочегонные и послабляющие вещества. Но помимо вытяжек из различных орехов, трав и корешков, тайские таблетки сдобрены наркотическим веществом фенфлурамин. Эта добавка оказывает сильное действие на ЦНС и подавляет аппетит, а также вызывает привыкание. Стоит ли игра в похудение таких жертв? Не думаем. Билайт 96 или усовершенствованная ЛиДа . Производители усовершенствовали ЛиДу, ну это они сами так утверждают. Если почитать состав на упаковке нового препарата, можно встретить уже знакомую порию кокосовидную, лист лотоса, кожу с куриных желудочков и гриб-трутовик. Последний, кстати, запрещен в России из за высокой токсичности. При этом, кое-какие ингредиенты производитель предпочел скрыть, поскольку похудеть от выше представленного состава просто невозможно. Редуксин Лайт . Относят данный препарат к БАДам. В его состав входят витамин Е и линолевая кислота, которая способствует росту мышц и снижает уровень сахара в крови. От такого «коктейля» ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц тела. Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде. Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. И многие думают – «А почему бы и нет?». Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость. Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил. Садиться на диету только в период убывания луны. Ни в коем случае не проводить ритуалы на полный желудок. И желательно свято верить в свои слова и действия. Как видим, от элементарной психологии магический метод похудения далеко не ушел. Супер-продукты по рекомендациям Елены Малышевой, похудение в домашних условиях Госпожа Малышева достаточно авторитетный доктор и создатель рациональной и эффективной диеты, поэтому, согласно ее рекомендаций мы составили подборку полезных для фигуры продуктов. Имбирь . Поистине уникальный продукт. Активные вещества из этого корня способствуют ускорению обмена веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря хорошо приготовить ароматный чай или просто натереть на терке и смешать с медом, есть по 1 ложке два раза в день. Лимон . В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. И все это при минимальной калорийности. Лимон способствует повышению иммунитета, ускорению обмена веществ. Зеленый кофе . Содержащийся в этом продукте «дуэт» из кофеина и хлорогеновой кислоты позволяет разогнать метаболизм, снизить аппетит и поднять настроение за счет активизации мозговой деятельности. Зеленый чай. Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм. Красный острый перец . Активные вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений. Семена чиа . Мало кому известный продукт. На самом деле чиа – это шалфей испанский. На своей родине уже давно считается суперфудом, ведь небольшая горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ. Ягоды Годжи . Этот тибетский барбарис может похвастать огромным количеством витаминов, микроэлементов, каждый из которых помогает определенному органу в человеческом организме. Горький шоколад . Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют кровеносную систему. Этот продукт способствует ускорению метаболизма и снижает аппетит. Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их ежедневный рацион просто необходимо. Мало кто знает, но занимаясь похудением, можно получать и удовольствие. Просто нужно научиться находить радости и удовольствия в малом. К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию. Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль — лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов. Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй — все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм. Контрастный душ способствует омоложению кожи. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале. Еще одной уникальной водной процедурой считается душ Шарко . Этот метод часто применяют в СПА салонах и санаториях. Это и не удивительно, ведь такой душ очень положительно влияет на организм. Нормализует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Минус 10 кг за месяц! Осиная талия за две недели! Фигура модели к лету без диет! Чего только не обещает реклама программ для похудения, которые уже и не сосчитать. Представляем обзор популярных программ и рассказываем, как выбрать самую эффективную методику похудения именно для себя. Одни программы нацелены на максимально быстрый результат, совершенно не заботясь о пользе для организма. В других здоровью уделяется много внимания, но в итоге очень медленный прогресс и минимум мышечного рельефа. В третьих вообще нужно петь мантры и задерживать дыхание, и непосвященному неясно, как это может помочь сбросить лишние килограммы. Что выбрать? В первой части нашего обзора мы рассмотрим высокоинтенсивные программы, очень популярные в США вот уже несколько десятков лет. Почему именно в США? Успешная американка не может быть толстой, и точка. Стройное тело — такой же обязательный атрибут успеха и статуса в американском обществе, как дом в хорошем районе и престижная работа. И неважно, что ты адвокат и окончила Гарвард, а вовсе не кинозвезда — будь добра быть худой. Неудивительно, что самая зацикленная на весе нация больше всех в мире страдает от ожирения: одержимость до добра не доводит, а доводит до срывов и нарушений пищевого поведения. Зато методики похудения в такой среде множатся как грибы после дождя. Американские тренеры, безусловно, лучше всех знают, как скинуть вес максимально быстро и постоянно соревнуются в обещаемых сроках похудения. Насколько эти методики безвредны и как долго продержится результат — вопрос отдельный, но в их эффективности сомневаться не приходится. История интенсивных методик похудения в США началась в 70-е, когда физиотерапевт Кеннет Купер, работавший с солдатами ВВС США, выпустил книгу «Аэробика», где описал принцип воздействия аэробных нагрузок на организм и привел несколько упражнений, предназначенных, однако, не для широких масс, а для подготовки американских военных. Позже Купер организовал Центр аэробики, где под присмотром специалистов уже не военные, а простые люди выполняли полезные для здоровья и общего тонуса упражнения. О похудении тогда не думали, а аэробика была чем-то вроде ЛФК. Всемирное увлечение аэробикой началось с видеозанятий актрисы Джейн Фонды, которая преподнесла людям эту систему в красивой упаковке: занятия проводились под музыку, упражнения больше походили на танец, а участницы были одеты в яркие облегающие костюмы. Конечно, целью программы теперь была стройная фигура, а не оздоровление или повышение выносливости. Принцип действия аэробики — несложные силовые упражнения в кардиорежиме (много повторений, работа в зоне высокой ЧСС) — очень эффективная методика похудения. Но уже в 90-е мотивировать людей на фитнес-подвиги стало сложнее — аэробика и шейпинг давно перестали вдохновлять и, главное, продаваться. Чтобы в прямом смысле заставить людей худеть, был придуман новый формат тренировок — boot camps (в переводе — «тренировочный лагерь для новичков», военный термин). Эти «лагеря похудения» с жесткой дисциплиной и сверхнагрузками обычно имели четкую цель — похудеть за определенное количество дней. Тренер набирал группу, которая занималась каждый день в парке или в зале. Программы boot camps стали настолько популярными, что вскоре появились и на видео — для тех, кто не хочет расставаться с полюбившейся армейской дисциплиной и дома. Этот очень популярный уже несколько лет и очень жесткий видеокурс, обещающий «полную трансформацию тела за 60 дней», вышел как раз из программ boot camps. Харизматичный мулат-ведущий Шон Ти с ярко очерченными кубиками пресса и внушительными бицепсами ведет учеников к фигуре мечты с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Здесь вам передохнуть не дадут, даже не надейтесь. «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!» — командным тоном покрикивает Шон на своих подопечных, а на тех, кто без сил лежит на полу, обрушивает такие волны праведного гнева, что даже по ту сторону экрана становится не по себе. Этот стиль может отлично подойти тем, кому во всех начинаниях не хватает усердия, но отпугнет тех, кто боится давления. Принцип действия этой методики похудения — в сочетании аэробных и силовых нагрузок, а также в том, что все упражнения выполняются нон-стоп до полного изнеможения. Даже очень хорошо подготовленные люди не могут выполнить первую тренировку без остановок. Чтобы пройти трехмесячный курс до конца, у вас должна быть совершенно нечеловеческая мотивация. Insanity (очень честное название — переводится как «безумие») действительно может помочь вам обрести формы, которых у вас не было никогда. Правда, скорее всего, сохраните вы их ненадолго, ведь поддерживать эту форму нужно так же интенсивно, а мотивация без окриков Шона быстро куда-то испаряется. Вам подойдет, если:  вы молоды и абсолютно здоровы, вам в жизни не хватает испытаний и вы любите преодолевать себя. Правда, непонятно, откуда у вас тогда лишний вес. Чуть более мягкий и физиологичный подход применяет Джиллиан Майклз, пожалуй, самый популярный сейчас американский тренер. Известность она обрела благодаря телешоу The Biggest Loser («Сбросивший больше всех»), где люди с большим лишним весом худеют ради солидного денежного приза. Джиллиан тренировала многих участников и заслужила любовь миллионов телезрителей. У Джиллиан есть видеопрограммы самых разных направленностей: от йоги до интенсивных тренировок, обещающих заметное похудение за 30 дней. В строгом голосе ведущей, не дающей передышки, проскакивают те же интонации, что и у Шона Ти. На тренировках Джиллиан с вас тоже будет течь пот, и вы будете стонать от напряжения, но все же не будете хотеть умереть, как в Insanity. Занятия Джиллиан тоже построены на сочетании кардиоупражнений, которые нужны для жиросжигания, и силовых упражнений, формирующих рельеф. Каждое получасовое занятие имеет четкую структуру: сначала разминка, потом 3 раза выполняется интервальный цикл — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута работы с прессом, после всего — заминка. Многие люди любят эти занятия именно из-за четкой структуры: ведь если время упражнений рассчитано по минутам, всегда кажется, что осталось совсем чуть-чуть. Но и в этих тренировкам внимания здоровью не уделяется, а нас, словно морковкой, манят к одной сияющей цели-мечте — похудению. Вам подойдет, если:  вы молоды и здоровы, хотите быстро скинуть немного жира и повысить свои выносливость и силу. Также подойдет тем, кто мечтает подготовиться к освоению Insaity. Для поддержания формы придется заниматься постоянно, постепенно повышая нагрузку. Чем же тогда заниматься, если хочется похудеть правильно, спросите вы. И что делать, если традиционные занятия давно наскучили, а скинуть вес хочется? Об этом и не только читайте во второй части нашего обзора:  «Самые эффективные методики похудения. Продолжение»

Leave a comment