Лучший спорт для похудения для девушек

Видео

Лучший спорт для похудения для девушек

Фото

Лучший спорт для похудения для девушек

Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег. Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят. К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков. Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь. В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения. Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал. Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели. Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость. Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид. Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму. Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна. Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос. Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение. Количество всевозможных спортивных направлений, помогающих привести фигуру в порядок, способно, без преувеличения, обескуражить новичка. В стремлении похудеть вы можете пробовать разные виды фитнеса, но не получать желаемого результата. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо сделать разумный выбор. Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов. Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки - от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами. Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания. Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься. Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки. С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в « качалке » невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» - от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса. Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца. Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов , появляется идеально прорисованный пресс. Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта. Одно из преимуществ такого рода занятий - отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции - умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы - блестящими и густыми, а ногти и зубы - крепкими.

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие.  Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения? Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий. Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию. Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам. Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура. Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе,  плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы. Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу - нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат. Велотренажёры и обычные велосипеды дают  одинаковый эффект, но,  согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал. Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук. Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно. Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей. Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное. Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.   Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам  по душе. Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.  Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок.  - О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта

Leave a comment