Марина корпан худей 2 12

Видео

Марина корпан худей 2 12

Фото

Марина корпан худей 2 12

Мы рады видеть вас на нашем сайте посвященный популярным файлообменникам Turbobit, Nitroflare и еще нескольким менее раскрученным серверам передачи данных Depositfiles, Hitfile и Keep2Share. Основное направление сайта – это ПРОДАЖА НЕДОРОГИХ КЛЮЧЕЙ и аккаунтов на Nitroflare, Турбобит и их зеркал Hitfile. Выпрямление ссылок на эти файлообменники и раздача бесплатных ключей происходит на усмотрение Администраторов и Модераторов чата, сайта и не является основной задачей. Заходите почаще и знакомьтесь в чате с нашими посетителями. Возможно кто- то выпрямит вам ссылку, а если повезет, то подарит бесплатный ключ или аккаунт на Хитфайл, Турбобит. Для тех, кто пришел к нам впервые и постоянно пользуется вышеперечисленными файлообменниками, то наш магазин ДЕШЕВЫХ КЛЮЧЕЙ И ПРЕМИУМ АККАУНТОВ на ТУРБОБИТ, Depositfiles, Nitroflare работает круглосуточно, без перерывов и выходных. Кнопка перехода на магазин в шапке сайта и в меню навигация слева. Наш чат создан по флеш технологии, для просмотра его содержимого на вашем компьютере должен быть установлен проигрыватель Adobe Flash Player, который можно бесплатно скачать с сайта производителя. Прежде, чем начинать общение, пожалуйста, ознакомитесь с правилами поведения в чате. Официально КУПИТЬ КЛЮЧ вы можете в нашем магазине ключей. Сайт Diamantkey.ru является реселлером Turbobit.net, Hitfile.net и Nitroflare.com . Новинка, голд аккаунт на ФО Gigapeta.com. ПРОДАЖА КЛЮЧЕЙ осуществляется всевозможными способами, просто имея свой любой виртуальный кошелек.

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата. Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий. Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода; другие виды физических нагрузок нежелательны; увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется; допускается пропуск не более трёх дней занятий. Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков. Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота. Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание. интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира; улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем; массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости; Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег . Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме. Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки. Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс. С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой. Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой. После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти. Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза. Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о». Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой. Каждое упражнение повторяйте по 5 раз. Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы. Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы. Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания. Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола. В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами. Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки. Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене. Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди. Влияет на всю область живота и бёдер. Данные упражнения следует выполнять по 3 раза. Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз. Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика. Основное правило обеих систем – систематичные занятия. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс. Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Хронические заболевания в стадии обострения.

© 2017 LoveRead.ec - электронная библиотека в которой можно читать онлайн книги бесплатно. Все материалы взяты из открытых источников и представлены исключительно в ознакомительных целях. Все права на книги принадлежат их авторам и издательствам.

Leave a comment