Меню буч диеты по дням

Видео

Меню буч диеты по дням

Фото

Меню буч диеты по дням

Завтрак: 2 вареных яйца , овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком , чай или кофе без сахара, без молока, либо отвар шиповника , либо столовая или негазированная минеральная вода. Обед: куриная грудка с тушенными овощами. Завтрак: омлет (можно добавить креветки и зелень), обезжиренный творог (с корицей, ванилином или зеленью), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода. Обед: запеченная рыба со специями и лимонным соком, салат из овощей, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. Завтрак: небольшая порция жульена из курицы с шампиньонами (соус из натурального йогурта ), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода. Ланч: небольшая порция белкового салата ( кальмар , куриная грудка, яйцо). Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, банан . Обед: запечённая рыба, бурый рис с томатным соусом, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и соком лимона. Завтрак: овсяная или гречневая каша , 2 яйца, кофе или чай без сахара. Ланч: кефир, один хлебец и один ломтик сыра. Ужин: творог с зеленью, отварной кальмар с нежирной сметаной, негазированная минеральная вода. Завтрак: омлет с курицей, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонного сока, чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода. Ланч: стакан кефира или натуральный йогурт. Обед: запеченный тунец со специями и соком лимона, тушенные овощи. Завтрак: 2 варенных яйца, обезжиренный творог (с корицей, ванилином или зеленью), чай или кофе без сахара, без молока, отвар шиповника, столовая или негазированная минеральная вода. Ужин: отварной кальмар, немного брокколи , стакан кефира. Питание при БУЧ должно быть умеренным, не стоит переедать, но и устраивать голодовку тоже не нужно, минимум 1200 ккал при обычной нагрузке и 1600 при активной физической нагрузке.  В белковые дни количество протеина должно равняться массе тела, умноженной на 3, то есть на 1 кг массы тела приходится 3 гр. белка, а количество углеводов 0,5-1 гр. на 1 кг. В углеводный день рассчитывайте количество углеводов из формулы 4 гр. на 1 кг собственного веса, а белков 0,5-1 гр. на 1 кг. В смешанный день белка нужно 1,5-2 гр., а углеводов 2-3 гр. на 1 кг. Помимо этого, рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры в белковые дни, они содержатся в орехах, но снизить их потребление в углеводные, потому что они препятствуют усвоению углеводов. Так же стоит помнить, что БУЧ — это диета, поэтому на ней нельзя сидеть очень долго. Количество дней на диете должно равняться количеству дней отдыха. Людям, которые занимаются спортом, рекомендуется пить на ночь стакан белкового коктейля, а тем, кто не занимается просто стакан кефира или ряженки. Эффективность диеты будет напрямую зависеть от Вашего рациона, поэтому загружать в себя шоколадки во время углеводных дней и колбасу во время белковых нельзя. Не нужно считать калории, так как разница не даст организму адаптироваться, что позволит поддерживать стабильный вес. Не стоит расстраиваться, когда в первый углеводный день к вам вернется килограмм веса, это всего лишь жидкость, и пришла она, потому что углеводы задерживают воду в организме. Она так же легко уйдет через пару дней, как и пришла. Решив сесть на диету БУЧ, стоит проконсультироваться с врачом, потому что эта система подходит не всем. Она противопоказана беременным и кормящим мамам, людям с заболеванием печени, почек, сердечно-сосудистой системы, так как не является сбалансированной. Но если данная диета всё же вам подходит, то смело используйте её и результат не заставит себя ждать. Обсуждение и отзывы по диете БУЧ , читайте в отдельном разделе. Надо отметить, что меню диеты БУЧ очень даже аппетитное. Голодная я точно не буду, а если еще при этом возможно похудеть, то это — просто замечательно. Я обязательно попробую белково-углеводную диету. Спасибо. «Весной работал по схеме 2-1-2-2 – это количество углеводов. В понедельник 2 грамма на килограмм живого веса, во вторник – 1 грамм углеводов, среда, четверг – 2 грамма. И снова по кругу. То есть выходила где-то порция круп в день + кусок цельнозернового хлеба. в выходные позволял себе немного фруктов. В это же время занимался силовыми. Конечно, веса пришлось снижать. Белок ел примерно 3 грамма, но девушкам не советую так много белка есть. Максимум 2 грамма белка. Алкоголь ни ограничивал – бокал сухого красного на ужин был практически всегда. Скинул с 90 до 79-80 кг. Во время БУЧ сокращал веса. Сразу после диеты показатели были хуже, чем до. Через 2месяца все восстановилось. Набрал 2-3 килограмма, надеюсь что не жира.» Не действует диета! Сидела целый месяц, потеряла всего 2 килограмма. При этом каждый белковый день хотела есть. Очень злая была. Ничего не радовало. В общем, ужасная диета. Никому не посоветую. «Несколько раз возвращалась к БУЧ – более эффективной диеты не нашла для себя. Как только вижу, что вес пошел вверх – 2-3 недели БУЧ и я снова в порядке! Но я постоянно занимаюсь фитнесом, поэтому сильно себя не запускаю.» Здравствуйте, как готовить жульен из курицы с грибами? и соус из натурального йогурта, как готовить? 2 дня ела только варную грудку,рыбу,бульон,яйца моцареллу,2 дня только овощи и фрукты,т.е. не как тут описано в белковые дни овощи тоже,строго 2 дня белки и 2 дня углеводы.Первые 2 дня 900 гр йогурта и всё.За 20 дней минус 7кг.,учитывая что я ОЧЕНЬ тяжело сбрасываю вес,т.к. не толстая. На диете буч нужно смотреть на обьемы, а не на вес ))ну и спорт хоть какой то должен присутствовать Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

- ужин: до 200 грамм запеченной постной рыбы + 200 грамм квашеной капусты. Как и при любой диете, чем более мелкими порциями и чаще вы будете питаться, тем быстрее будет уходить ваш лишний вес. Если вы разделите суточную порцию еды на 5 приемов, это будет очень хорошо, а если на 6 – еще лучше. Ни в коем случае не следуйте глупости «не есть после шести». Вы должны поесть за два часа до сна, причем белковую пищу. Если вы поужинали в 18.00, а легли в 24.00, и все это время сидели без перекуса, то тогда организм забьет тревогу и на следующий день начнет резко запасать жиры и экономить уже имеющиеся. Продолжительность диеты вы выбираете сами. Как уже было упомянуто выше, она не должна длиться более двух – трех месяцев. Обычно результаты видны уже в конце первой недели. Старайтесь ориентироваться на объемы, а не на вес. Во время БУЧ вес все время меняется: в белковые дни вы теряете до килограмма воды, а в углеводные, наоборот, она возвращается. Потери веса и объемов напрямую зависят от того, сколько у вас лишнего жира. Если вам нужно чуть-чуть подсушиться, то вы можете потерять 5 килограмм за месяц, а если вам есть от чего избавляться, то этот же вес может уйти и за неделю. Многие ошибочно принимают за результат диеты – результат конца первого цикла. Это неправильно. Во время четырехдневного цикла вес и объемы меняются подобно кардиограмме. В белковые дни цикла теряется 0,5-1,5 кг, но большую часть этого веса составляет вода. Затем в углеводный день вода связывается поступающими в организм углеводами (причем 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды), тоже самое происходит и в смешанный день. Поэтому обычно в конце цикла вес растет, но это вода, а не жир. После четырех циклов (минимум трех) уже можно оценивать результаты БУЧа, работает он конкретно в вашем случае или нет. Выходить из БУЧа достаточно просто. После последнего смешанного дня сделайте себе такую неделю «смешанных дней». В своем роде это обычное рациональное питание. Затем можете постепенно начинать баловать себя вкусностями, но в меру и не часто. Для того, чтобы похудеть быстрее, занимайтесь спортом около 3-х раз в неделю. Старайтесь, чтобы тренировки попадали на углеводный или смешанный день. Тогда у вас будет достаточно энергии для их выполнения. Тренировочный процесс при БУЧ имеет свои особенности. Нужно учитывать, что в белковые дни в организм практически не поступают углеводы и жиры. Если ваша тренировка попадает на углеводный или смешанный день, то можно заниматься, как обычно, сил у вас будет достаточно. Если же вы решили позаниматься в первый белковый день, то предпочтение следует отдать аэробным тренировкам (после дней углеводной загрузки вы будете полны энергии и сил), если тренировка выпала на второй белковый день, то лучше отдать предпочтение силовым нагрузкам (максимальный вес, минимальное количество повторений, в основном до 5). График тренировок при четырехдневном БУЧ будет примерно таким: - первый белковый день – тренировка обеспечит обновление мышечной ткани и небольшое жиросжигание, занятия по обычной схеме: 5-10 минут кардио, 40 силовых, 30 минут кардио; - второй белковый день – тренировка поможет избавиться от лишнего жира и сепарирует мышцы, занятия: 5 минут кардио – около часа силовых с максимальным весом по 4 подхода на 5 повторений – 20 минут кардио; - высокоуглеводный день – у вас будут силы для тренировки, можно сделать упор на те упражнения, которые тяжело даются или поработать на правильную технику выполнения; - смешанный день – отличный день для тех, кто работает над красивым мышечным рельефом: занимаемся силовыми тренировками по 4 подхода на 10 повторений. Самым лучшим жиросжигателем как и при любой другой диете является спорт. Правильно организованные тренировки помогут вам сжечь подкожный жир и подтянуть мышцы. Также не стоит забывать о пользе чистой воды. Во-первых, вода поможет вывести токсины. Во-вторых, для того, чтобы усвоить белок, организм тратит большое количество воды. Во время приемов пищи пейте зеленый и травяные чаи, в углеводные дни - фруктовые компоты и отвары сухофруктов без сахара. В промежутках между приемами пищи глушите голод стаканом чистой воды. Еду приправляйте всевозможными специями. Они помогут разогнать метаболизм и смягчить диетические лишения. Можете воспользоваться искусственными жиросжигателями. Например, L-карнитином. Его желательно употреблять в дни тренировок, как аэробных, так и силових. Используйте 0,5 – 1 грамм этого препарата за полчаса до тренировки (лучше всего пить жидкий L-карнитин). Эта схема БУЧа придумана как раз для нетерпеливых любителей экспресс-диет. Как и все экспресс-диеты, она несет в себе потенциальную угрозу здоровью, но при этом помогает в короткие сроки лишиться до 5 кг. Суть БУЧ по версии Елены Малышевой заключается в следующем. На завтрак полагается съесть вареное яйцо, запив его стаканом чистой воды. Затем в течение дня разрешено есть исключительно курицу (целую курицу, очищенную от кожи и костей, сварить и употреблять в течение дня). Такой себе моно-белковый день. Затем низкоуглеводный день. Сырые морковь, капусту и свеклу натереть на терке и заправить льняным маслом с лимонным соком (каждого овоща нужно взять по 500 грамм, масла – столовую ложку). В течение дня равными порциями съесть этот салат. Сидеть на такой диете разрешается до 7-10 дней. В чем суть БУЧ Малышевой? Во время белкового дня вы нагружаете организм перевариванием огромного количества белка. При этом практически не поступают жиры и углеводы. Для того, чтобы обработать такое большое количество белка, и поддержать все жизненные функции, организм тратит энергию, которую берет из жировых запасов. При этом кровь сильно закисляется (это происходит при употреблении белка). В углеводный день вы употребляете овощи, которые имеют самый низкий гликемический индекс. В организме опять возникает дефицит калорий, также специальный салат ощелачивает кровь и выводит токсины. Такое чередование дней решает проблему с запорами, которые могут возникнуть при употреблении большого количества белка. Обязательно нужно пить чистую воду, как и при всех видах БУЧ. Классический цикл БУЧ Пауэлл – это вариант БУЧ, который разработали Хайди и Крис Пауэлл, американские супруги-тренера. Прежде всего эта диета идеально подходит для спортсменов, но ее могут использовать также люди, ведущие активный образ жизни. Цикл БУЧ Пауэлл представляет собой 7 дней с таким графиком: 1й – 3й - 5й дни – белковые, причем белка строго 70%, углеводов 30%, калорийность - 1200. 2й – 4й – 6й дни – углеводные, белка 30%, углеводов 70%, калорийность - 1500. 7й день – смешанный день, 2000-2500 ккал. Этот день работает как психологическая разгрузка и «встряска» для метаболизма. С помощью цикла Пауэлл можно сбросить около 5 кг за месяц. Максимальная продолжительность – 3 месяца. Этот вариант БУЧ считается основоположником всех других интерпритаций диеты. Изобрел его Джейсон Хантер (спортивный диетолог). На этой диете можно потерять в среднем  7 кг в месяц. Продолжительность БУЧ Хантера – 30 дней. Цикл состоит из трех дней: 1-й – углеводный, нужно употреблять сложные углеводы + овощи – фрукты, этот день дает «встряску метаболизма» (3 грамма углеводов на 1 кг желаемого веса); 2-й – низкоуглеводный, разрешено кушать углеводы, которые обладают низким гликемическим индексом, и белки (1,5 грамма углеводов + 2,5 грамма белков на 1 кг желаемого веса); Калорийность должна быть около 1200 ккал в день, размер порции небольше 250 мл за раз. Желательно питаться часто и пить много жидкости. В целом все схемы БУЧ переносятся легко, а результат их стабилен.

Leave a comment