Меню для похудения без молочных продуктов

Видео

Меню для похудения без молочных продуктов

Фото

Меню для похудения без молочных продуктов

Как правильно выйти из диеты? В чем популярность протеиновой диеты? А теперь давайте попробует разобраться детально, что же все-таки делает белковую диету столь популярной, чем она лучше других систем для снижения веса? Первое и, наверное, самое важное – белковая достаточно безопасных для организма. Если большинство диетических систем направлены на истощение организма, то белковое питание исключает потребность в голодании. Единственное требование – немного изменить рацион. Согласитесь, болезненная бледность и кости обтянутые дряблой после резкого похудения кожей – не совсем то, о чем мечтают девушки, садясь на диету. Но, увы, большинство «голодных» систем питания ведут к тому, что вместе с жиром, уходят и мышцы, кожа обвисает, обезвоживается, организм истощается от нехватки витаминов и микроэлементов. Этих ужасных последствий легко избежать, если для снижения веса выбрать белковую диету. Ее результат: вместо сброшенного жирового балласта – красивые рельефные мышцы. Белковая диета – это не тот случай, когда после снятия ограничений на некоторую пищу запускается процесс быстрого возвращения в былую весовую категорию. А если правила белкового питания частично перенести в ежедневную практику, то проблем с лишними килограммами можно избавиться навсегда. Это почти уникальный случай, когда шутки о замках на холодильниках теряют актуальность. Белковая система позволяет кушать вкусно, часто, порциями, достаточными для утоления голода. Более того протеиновый рацион включает в себя самый широкий спектр продуктов из разных групп. Так что любой сможет создать вкусное диетическое меню из любимых блюд. Кто сказал, что диета – это вечное ощущение голода? Протеиновая система питания предусматривает перекусы каждые 3 часа. А если учесть, что белковая пища перетравливается около 4 часов, то голодного ворчания в животе на этой диете услышать нереально. Те, что уже испытали на себе белковую диету, утверждают: всего 2 недели протеиновой жизни и почти 10 килограмм – как ни бывало. Белки , будучи основой жизни, незаменимы и для человеческого организма, который и сам на 80 процентов состоит из протеинов. Восемь незаменяемых ничем аминокислот попадают в наш организм именно с белками, но создать в теле дополнительные протеиновые запасы невозможно. Голодание и диета ограничивают употребление продуктов, а значит, уменьшается поступление килокалорий, полезных веществ, витаминов, микро-, макроэлементов. Но белку отведена не только роль стройматериала, но и источника энергии. Поэтому во время строгой диеты силы для жизнедеятельности организм начинает черпать из мышечного белка. Если этот процесс затягивается дольше, чем следует, начинается истощение и дистрофия, страдают все органы и ткани. Кстати, обычно в дневном меню взрослого человека должно быть около 90 г белка, 60 процентов из которого – животного происхождения. Но в диетическом меню протеины не должны превышать 140 г в сутки. Продукты, богатые белком, включают в организме процесс очищения: во время тренировок вместе с потом уходят ненавистные жиры и токсины. Также важно помнить о необходимости сочетания животных и растительных белков – таким путем достигается идеальный баланс состава аминокислот. Можно ли полностью отказаться от углеводов? В литературе о диетическом протеиновом питании встречаются безуглеводные белковые диеты. Но правильно ли это – на протяжении длительного времени питаться только постным мясом либо рыбой? Похудение должно быть не только быстрым, но и полезным, посему важно не обделять организм привычными микроэлементами. Вот почему некоторые диетологи отдают предпочтение комбинированному питанию, которое называют «белково-углеводная диета». Соблюдение последней позволит избежать таких неприятностей, как кетоз и нарушение пищеварения. Но, все же не стоит забывать, что любая диета призвана уменьшить вес, поэтому потребление углеводов должно быть минимальным, из числа, так называемых, правильных. Существует несколько вариаций белковой диеты. Но общие правила и особенности питания, присущи большинству из них. Питание дробное, многоразовое. В некоторых вариантах прописано трехразовый прием пищи. Порции небольшие, но белка много. Готовят в основном из мяса, рыбы, творога , тофу, яиц (исключить желток), молочных продуктов. На белково-углеводном питании позволены овощи (в составе – клетчатка), некоторые фрукты, крупы, бобовые. За сутки выпивать 2 л воды. Режим питания на протяжении всей диеты одинаковый. Ужин за 4 часа до сна. Белковая диета для наращивания мышечной массы и сокращения жировой прослойки предусматривает дополнительные занятия спортом. Как и каждая диета, протеиновая система питания имеет свои плюсы и минусы, игнорировать которые нельзя, выбирая для себя этот способ похудения. эффект похудения остается на долгое время. ежедневное употребление богатой на белки пищи составляет значительную нагрузку на почки; если соблюдается исключительно белковое питание, клетчатка поступает не в полной мере, что вызывает сбои в работе ЖКТ; полный отказ от углеводов может привести к проблемам со здоровьем; исключение углеводов и усиленные спортивные нагрузки снижают глюкозу в крови, что чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний, недугами печени. Но все же, когда подойти к делу с умом, то минусы белковой диеты легко, если не аннулировать полностью, то значительно уменьшить. принимать поливитамины в таблетированной (или другой) форме; не исключать полностью соль из рациона; Не редкость во время диеты – сбои в системе пищеварения. Многих мучает запор при белковой диете. «Что делать?» — спрашивают они. Решение – добавить в рацион овощи, богатые на клетчатку. Также важно знать, сколько можно сидеть на белковой диете. Без вреда организму. Правильная чисто белковая система питания длится не дольше 5 дней. Более длительное удерживание организма без клетчатки, солей, углеводов и комплекса всех необходимых микроэлементов послужит уже во вред и пользы от сброшенных килограммов будет мало. Протеиновая диета, несомненно, популярна благодаря своей эффективности и относительной сбалансированности. И чем полезна белковая диета, знают те, кто благодаря ей обрел новую фигуру, подтянутое тело, выработал привычку насыщаться правильно. Кроме того, белки важны в процессе профилактики заболевания сахарным диабетом – контролируют уровень глюкозы в крови. Также полезна белковая диета при ЭКО, так как увеличивает репродуктивные способности организма. В частности, незадолго до и после пункции фолликулов врачи рекомендуют выдержать белковую диету. Но все же бывают случаи, когда от белковой системы похудения лучше отказаться. Вред белковой диеты, скорее всего, ощутят на себе пожилые люди – потребление пищи, насыщенной протеинами, ухудшает свертываемость крови, а это провоцирует образование тромбов в сосудах. Опасна протеиновая диета для людей с болезнями печени, почек, ЖКТ, при дисбактериозе, панкреатите, подагре. Посему прежде чем начать худеть с помощью белковой диеты, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Для начала важно сделать несколько подготовительных шагов. Первый – составить список продуктов, необходимых на время диеты. Второй – продумать меню на каждый день. Итак, чем стоит запастись на период протеиновой жизни? белок из куриного яйца вареный. Что можно есть на белковой диете смешанного типа:

Белково-углеводная диета помогает быстро и эффективно расстаться с лишними килограммами. Суть такого питания заключается в самом процессе белково-углеводного чередования (БУЧ), который позволяет запустить основной обмен веществ, при этом защищая организм от избыточного накапливания жиров. Главный принцип белково-углеводного чередования заключается в том, что в первый день человек кушает и углеводы, и белки, во второй и третий день употребляются только белковые продукты, четвертый день состоит только из углеводов, а вот пятые сутки предполагают, употребление смешанного питания и такая схема может продолжаться длительный срок. При этом стоит отметить сбалансированность рациона, что является плюсом такой диеты. Работает диета БУЧ таким образом, что в первые два дня из организма выводится гликоген и жировые клетки начинают уменьшаться в объемах. И чтобы не начала страдать мышечная система, белковые продукты сменяются сложными углеводами. Вес не набирается за счет того, что организм не успевает привыкать к однотипному питанию. Как только возникает внутренний дефицит углеводов, он сразу же их получает. В процессе диеты необходимо соблюдать основные правила: Последняя трапеза должна быть не менее чем за три часа до отхода ко сну. Если человек занимается спортом, то делать это лучше в день смешанного питания. Что касается порций, то на завтрак объем еды должен составлять 150 грамм, в обед и ужин 200 грамм. Все напитки, предложенные во время диеты, выпиваются в объеме одного стакана. В углеводные дни разрешается ко всем предложенным блюдам добавлять кусочек хлеба. Во время белковых дней из рациона сахар полностью исключается. Соль добавлять в блюда можно, но только совсем чуть-чуть. Во время диеты нужно постараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Стоит отметить, что белково-углеводное чередование не только помогает похудеть, но и способствует улучшению общего самочувствия и даже укреплению здоровья. Завтрак: творог с низким процентом жирности, в который можно добавить немного сухофруктов (чернослив, курага, финики), а также натуральный кофе со сливками. Обед: похлебка, приготовленная из чечевицы и куриного филе, предварительно очищенного от кожицы. Полдник: чашка чая без сахара и немножко фруктового повидла. Завтрак: омлет из куриных белков, чай без сахара, приготовленный с мятой и мелиссой. Полдник: стакана кефира с 1% жирностью. Ужин: куриные наггетсы (панировку можно сделать из куриного белка), которые разрешается поджарить на кунжутном масле. Обед: суп молочный с семгой без добавления овощей. Полдник: 150 г йогурта без всяких фруктовых и ягодных добавок. Завтрак: овсяная каша, в которую разрешается добавить немножко меда и фруктов (груша, яблоко). Также можно заварить сладкий чай на травах. Полдник: пять фиников и зеленый чай. Ужин: гречневая каша без масла и капустный салат. Завтрак: творожная запеканка с ложечкой липового меда, чай без сахара. Обед: яичный суп, который варится с кусочками горбуши. Завтрак: два отварных белка и зеленый несладкий чай. Обед: суп, приготовленный из рыбы и креветок. Ужин: шашлычок из филе индейки и кабачки, приготовленные на гриле. Полдник: кусочек ягодного или грибного пирога. Ужин: вареники из капусты и картошки. Белково-углеводная диета для похудения направлена именно на уменьшение жировых отложений. Но и выходить из нее тоже нужно правильно. Не стоит сразу переходить к обычному питанию. Можно два раза в неделю устраивать один белковый и один только углеводный день, а в остальное время питаться так, как и раньше. Чтобы удалось соблюсти предложенное меню, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Leave a comment