Меню для похудения на месяц для мужчин

Видео

Меню для похудения на месяц для мужчин

Фото

Меню для похудения на месяц для мужчин

Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки (творог 7% жирности + натуральный йогурт + бананы), кофе или чай. Обед: 200 г грибного супа, 100 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г фрикаделек из куриного филе (филе + лук + куриное яйцо + рис). Завтрак: 200 г овсяной каши на воде + 1 чайная ложка мёда + 50 г клубники, зелёный чай. Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности), 1 банан. Обед: 200 г томатного супа с чечевицей, 100 г отварного куриного филе и 150 г салата (огурцы, помидоры, оливковое масло, зелень). Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 яблоко, кофе или чай. Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 80 г куриных котлет. Ужин: 150 г отварного риса, 100 г запечённого филе индейки. Завтрак: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 50 г запеченного куриного филе, 1 огурец, кофе. Полдник: 150 г творожного десерта (творог 5% жирности + натуральный йогурт + клубника + грецкие орехи + 1 чайная ложка мёда), зелёный чай. Завтрак: 150 г творожно-овсяного пирога (овсяные хлопья + куриные яйца + обезжиренный творог + молоко 0,5% жирности + мёд), чай или кофе. Обед: 150 г отварного риса без масла, 100 г куриной грудки в сливочном соусе (сливки 10%), 1 огурец. Полдник: 150 г салата (помидоры + огурцы + варёные яйца + отварное куриное филе + обезжиренный йогурт без добавок), чай. Ужин: 150 г гречневой каши на воде без масла, 70 г тушёной говядины, 1 огурец. Завтрак: 2 запечённых сырника (по 50 г), 1 банан, кофе или чай. Обед: 200 г борща (на курином бульоне), 100 г винегрета. Полдник: 150 г творога (9% жирности), 1 варёное яйцо. Завтрак: 150 г рисовой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённого хека, кофе или чай. Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности), 100 г свежей малины, кофе или чай. Обед: 100 г гречневой каши на воде без масла, 100 г запечённой куриной грудки, 100 г тушёных овощей (любых). Полдник: 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины + киви + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), зелёный чай. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (1,5% жирности), кофе или чай. Обед: 200 г тушёной капусты (с добавлением растительного масла), 100 г запечённого куриного филе. Полдник: 150 г творога (9% жирности), 1 банан. Ужин: 150 г отварного бурого риса без масла, 150 г тушёных в сливочном соусе грибов (сливки – 10% жирности). Завтрак: омлет (2 яйца + 200 мл молока 3,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 2 хлебца. Обед: 200 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 70 г запечённой говядины. Завтрак: бутерброд (25 г хлеба с отрубями + 5 г сливочного масла + 10 г твёрдого сыра + 20 г ветчины), 1 банан, кофе или чай. Обед: 250 г супа с вермишелью и курицей, 150 г тушёных с грибами овощей. Ужин: 200 г цветной капусты в яичном кляре, 100 г отварной куриной грудки, 200 мл кефира (2,5% жирности). Завтрак: омлет (2 яйца, 200 мл молока 3,5% жирности), 100 г отварной куриной грудки, 100 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла. Обед: 250 г супа с фрикадельками из говядины, 100 г запечённого картофеля, 50 г тушёной говядины. Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г отварной грудки индейки. Завтрак: 250 г овсянки на воде + 1 чайная ложка сливочного масла + 15 г изюма, 1 банан. Второй завтрак: 2 хлебца + 15 г твёрдого сыра + 15 г ветчины, кофе или чай. Обед: 250 г рисового супа на курином бульоне, 150 г тушёного куриного филе, 2 огурца. Ужин: 200 г запечённого хека, 100 г гречневой каши на воде без масла (можно с соевым соусом), 200 мл томатного сока. Обед: 200 г ухи, 100 г любой отварной рыбы, 2 помидора. Полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) + 30 г чернослива. Ужин: 150 г отварного риса без масла, 200 г отварных мидий, 1 огурец. Второй завтрак: 2 хлебца, 50 г творога (7% жирности), 20 г изюма, кофе или чай. Обед: 200 г борща на говяжьем бульоне, 100 г салата (отварная куриная грудка + огурцы + помидоры + натуральный йогурт). Ужин: 170 г запечённой сёмги, 100 г гречневой каши на воде без масла, 100 г салата (варёное яйцо + огурцы + помидоры + натуральный йогурт + соевый соус). Завтрак: 100 г овсяного печенья без муки (овсяные хлопья + яблоки + кефир + мёд + корица), 1 банан, кофе с молоком (1,5% жирности) или чай. Обед: 200 г сырного супа, 100 г куриных котлет на пару. Ужин: 100 г гречневой каши на воде без масла, 150 г тушёных грибов, 50 г тушёной куриной грудки. Завтрак: 200 г ячневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 яблоко. Второй завтрак: 2 хлебца, 2 варёных яйца, 50 г творога (9% жирности), кофе или чай. Обед: 200 г супа-пюре с креветками, 100 г отварного риса без масла, 80 г морской капусты. Полдник: 150 г фруктового салата (яблоки + груши + апельсины + киви + натуральный йогурт + корица + 1 чайная ложка мёда), зелёный чай. Ужин: 150 г отварных колец кальмара, 150 г овощной запеканки. Завтрак: 200 г овсяной каши на воде + 20 г изюма + корица, 1 банан. Обед: 250 г грибного супа, 150 г картофельного пюре без масла, 1-2 куриных котлет на пару (50 г). Завтрак: 150 г запечённых овсяно-банановых блинчиков (овсяные хлопья, бананы, 50 мл молока 3,5% жирности, корица), чай или кофе. Обед: 250 г ухи, 100 г отварной рыбы (из ухи), 2 огурца. Ужин: 150 г отварного риса без масла, 200 г отварных креветок. Завтрак: 200 г творога (6-7% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан, кофе или чай. Обед: 250 г борща на курином бульоне, 100 г салата (огурцы + помидоры + варёное яйцо + сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + натуральный йогурт). Завтрак: 2 варёных яйца, 150 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 20 г твёрдого сыра. Обед: 250 г супа с вермишелью на курином бульоне, 100 г винегрета, 1-2 куриных котлеты на пару. Ужин: 100 г отварного риса без масла, 100 г овощной запеканки, 100 г запечённой трески. Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5%), 1 банан, кофе или чай. Второй завтрак: 150 г фруктового салата (яблоко, киви, апельсин, любые ягоды, натуральный йогурт, 1 чайная ложка мёда). Обед: 200 г овощного рагу с грибами, 100 г тушёной куриной грудки. Полдник: 150 г творога (9% жирности), 2 хлебца, 200 мл ряженки (3-4% жирности). Завтрак: 150 г запечённых яблочно-творожный оладий (творог 7% жирности, манная крупа, яблоки, натуральный йогурт), 100 г свежей малины, кофе или чай. Второй завтрак: 150 г салата (варёное яйцо, огурцы, помидоры, сметана 15% жирности). Полдник: 150 г творога (7% жирности), 2 хлебца. Обед: 200 г овощного супа без мяса, 100 г запечённой сёмги, 100 г салата (огурцы + помидоры + натуральный йогурт). Полдник: 150 г цветной капусты в кляре, 1 апельсин, 250 мл томатного сока. Ужин: 200 г куриной грудки на пару, 200 г тушеных овощей (любых, кроме картофеля). Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 яблоко, кофе или чай. Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г куриных котлет на пару, 100 г салата (огурцы, помидоры, пекинская капуста, оливковое масло). Полдник: 200 г фруктового салата (яблоки, апельсины, киви, натуральный йогурт, корица, 1 чайная ложка мёда), зелёный чай. Ужин: 200 г творога (5% жирности), 2 варёных яйца, 250 мл томатного сока. Завтрак: омлет (2 яйца + 200 мл молока 2,5% жирности), 1 тост (25 г), 20 г твёрдого сыра, кофе или чай. Обед: 200 г тушёной капусты, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 2 хлебца, 15 г ветчины, 50 г творога (9% жирности), 250 мл томатного сока. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (1,5% жирности), 1 яблоко. Второй завтрак: 2 хлебца, 2 г твёрдого сыра, 15 г ветчины, 50 г творога (7% жирности), кофе или чай. Ужин: 200 г творога (5% жирности) + 20 г грецких орехов + 50 г чернослива. Завтрак: 3 запечённых яблока, 50 г творога (9% жирности), 25 г тёмного шоколада, кофе или чай. Обед: 200 г сырного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 1 помидор. Ужин: 200 г белковой запеканки (куриное филе, творог, яичные белки, молоко 1,5% жирности, лук), 2 огурца, 30 г зелёного горошка. Количество пищи варьируется зависимо от потребностей человека. Например, для женщины, которая стремится похудеть или сохранить форму – при среднем уровне физической активности – такое меню будет оптимальным. Для работающей физически женщины калорийность меню следует увеличить на 15%. Если меню рассчитано на молодого мужчину, у которого высокий уровень физической активности, следует за счёт увеличения порций и дополнения приёмов увеличить калорийность рациона. На 20% — если мужчина желает избавиться от лишнего веса, и на 40% — если стремится быть всегда в форме. К примеру, на обеды следует подавать не менее 300 г жидких блюд. Ко второму завтраку можно смело добавлять дополнительные углеводы, которые содержатся в допустимых принципами здорового питания продуктах. Меню правильного питания весьма разнообразно. Вы можете корректировать его, зависимо от ваших предпочтений и потребностей. Если в вашей семье двое, трое, четверо или больше человек – вы можете быть уверены, что с таким рационом каждый член семьи будет сыт. Здоровое питание идеально подходит для всей семьи – как для самых маленьких, так и для пожилых людей. Основные критерии, которыми следует руководствоваться при составлении меню для семьи – это возрастные категории и уровень энергозатрат. Например, подростку (13-17 лет) нужно потреблять больше калорий, нежели человеку 50-ти лет, так как организм юноши или девушки активно растёт. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой, следует потреблять не менее 3000 калорий в сутки. Составляя меню для семьи, умножайте количество продуктов на каждого члена семьи в зависимости от его индивидуальных потребностей. Например, если в вашей семье три человека – двое взрослых до 40-ка лет и ребёнок 3-х лет – для приготовления завтрака вам понадобится 3 банана, 500 г овсянки (у сваренной каши вес больше, чем у сухих хлопьев), 0,5 л молока. Подростку нельзя сидеть на низкокалорийных диетах и практиковать разгрузочные дни, поскольку его организм ещё развивается и остро нуждается в витаминах, минералах и различных микроэлементах. Меню подростка должно быть сбалансированным и разнообразным. От этого зависит иммунитет молодого организма и его устойчивость к влиянию различных неблагоприятных факторов, в том числе и психологических. Для подростка крайне важно придерживаться режима правильного питания. Это предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта и появление пищевых расстройств (анорексии, булимии и т.п.). Подростку необходимо завтракать (каши, омлеты, молочные продукты). Это активизирует обмен веществ, что весьма важно для нормализации гормонального синтеза. При склонности к полноте следует исключить из рациона высококалорийные продукты, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. В период полового созревания аппетит подростка может то пропадать, то увеличиваться. Идеальное решение этой проблемы – дробное питание 5-6 раз в день. Соотношение углеводов, белков и жиров в рационе подростка должно быть таким: 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — жиры. Суточная калорийность рациона должна зависеть от физической активности подростка. Так, если юноша или девушка занимается спортом – суточная калорийность должна быть увеличена на 500 калорий. Девочки должны потреблять не более 2400 калорий в сутки, мальчики – не более 2800 калорий. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму после сорока лет, необходимо тщательно контролировать свой рацион. В этом возрасте возрастает риск различных заболеваний, поскольку иммунитет организма ослабевает, а обменные процессы замедляются. По этой причине крайне важно не только следить за калорийностью пищи, но и питаться сбалансировано. Дробное питание (5-6 раз в день) позволит ускорить обмен веществ и метаболизм, что важно для похудения. Кроме того, питаясь дробно вы не будете испытывать голода. Между основными приёмами пищи перекусывайте салатами из свежих овощей (в качестве заправки – оливковое масло или лимонный сок), фруктами и сухофруктами. Жирное мясо (например, свинина, баранина), кондитерские изделия следует исключить из рациона, так как после сорока лет процесс липидного обмена замедляется. Это может спровоцировать или усугубить заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Обязательно нужно употреблять натуральные молочные продукты. В них содержится кальций и аминокислота под названием метионин. Метионин регулирует процесс жирового обмена и снижает уровень холестерина в организме. В рационе должны присутствовать крупы (кроме манной), так как они выводят шлаки и токсины из организма. Ограничьте потребление картофеля. Употребляйте его не более 3-х раз в неделю. Стоит ограничить потребление кофе и чёрного чая. Выпивайте не более двух чашек кофе и не более трёх чашек чая в день. Включите в рацион бананы – магний, который в них содержится, стимулирует работу сердца. Ешьте чернослив, морскую и квашеную капусту – эти продукты способствуют выведению болезнетворных микроорганизмов из кишечника. Пейте около 2-х литров чистой негазированной воды ежедневно. Старайтесь давать своему организму лучшее. Правильное питание – это один из главных шагов на пути к вашему успеху. Вредные привычки способны ослабить положительный эффект здорового питания. Например, еда перед телевизором или компьютером провоцирует переедание, нарушение пищеварения. Старайтесь как можно больше двигаться. По возможности займитесь любыми физическими упражнениями – в фитнес-зале или дома. Так вы не только сжигаете калории, но и стимулируете работу кишечника. В любом возрасте увлекательное хобби, саморазвитие и общение с интересными людьми – лучшие способы отвлечься от мыслей о еде! Украшайте пространство вокруг себя. Это подарит вам ощущение гармонии. Используйте красивую посуду для каждого приёма пищи. Концентрируйтесь на вкусе еды, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво. Так вы насытитесь меньшим количеством еды. Питаться правильно нужно всю жизнь.

Как похудеть в домашних условиях , как похудеть кормящей маме в домашних условиях, как похудеть мужчине в домашних условиях, как сбросить вес в домашних условиях, как сбросить лишний вес в домашних условиях, диета для похудения при грудном вскармливании, курс похудения в домашних условиях, курс снижения веса, курсы правильного питания, похудение при грудном вскармливании , похудение после родов при грудном вскармливании, похудеть на правильном питании за месяц, правильное питание для здорового образа жизни, правильное питание для мужчин, правильное питание для похудения , правильное питание для похудения в домашних условиях, правильное питание для похудения для девушек, правильное питание для похудения для женщин, правильное питание для снижения веса, правильное питание курсы обучение, правильное питание обучение, программа для похудения в тренажерном зале , программа питания для похудения, программа питания и тренировок, программа питания и тренировок дома, программа похудения в домашних условиях, программа похудения в домашних условиях для девушек, программа похудения для женщин , программа похудения для мужчин, программа похудения для мужчин в тренажерном зале, программа похудения на месяц в домашних условиях, программа правильного питания, программа тренировок для похудения для девушек, тренажерные программы для девушек для похудения, упражнения для похудения при грудном вскармливании, фитнес диета для похудения для женщин, фитнес нутрициолог, фитнес питание программа, фитнес программа для похудения , как избавиться от лишнего веса быстро, как питаться чтобы не набирать лишний вес, как сбросить лишний вес, как сбросить лишний вес в домашних условиях, избавиться от лишнего веса в домашних условиях , онлайн программа снижения веса, снижение веса онлайн , консультация диетолога онлайн, получить консультацию диетолога, услуги врача диетолога в городе Хабаровск, Владивосток, Комсомольск-на-Амуре, Южно-Сахалинск, Биробиджан, Благовещенск, Якутск, Екатеринбург, Новосибирск, Иркутск, , по России и по всему миру Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать? Обращайтесь – мы изменим вашу жизнь и тело к лучшему, просто оставьте свои контакты и мы расскажем как и поможем в этом!

Leave a comment