Меню из углеводов для похудения

Видео

Меню из углеводов для похудения

Фото

Меню из углеводов для похудения

Сегодня, благодаря участию диетологов и врачей, путь к идеальному телу стал более правильным и без вреда для вашего здоровья. Практически все диеты построены на подсчете дневной нормы не только калорий, но и количества белков, жиров и углеводов, или сокращенно БЖУ. Для чего нужно рассчитывать БЖУ? Эти составляющие необходимы для нашего организма: белки выполняют строительную функцию и необходимы нам для поддержания мышечной массы; углеводы являются источником энергии и благодаря им мы имеем возможность двигаться и выполнять другие действия; жиры также являются источником топлива, они важны для нашей кожи и волос. Так как диеты подразумевают сокращение употребления многих продуктов и снижение их калорийности, худеющие часто забывают о том, что можно лишить себя необходимых элементов, что может повлиять на состояние здоровья. Поэтому, чтобы качественно снижать вес без угрозы для здоровья, необходимо правильно рассчитать свою дневную норму БЖУ и придерживаться ее в своем рационе. Общее количество потребляемых ежедневно калорий посчитать довольно легко. Достаточно просто прочитать информацию на упаковке. Далее желательно взвесить то количество еды, которую вы будете есть, и рассчитать калорийность своего блюда. Как правило, мы каждый день потребляем сверх нормы калорий, которые необходимы для нашего организма. Даже несмотря на то, что, к примеру, питаемся мы 3 раза в день и, казалось бы, понемногу. Скорее всего лишние калории берутся из большого количества потребляемого нами жира. Но сколько бы мы не кушали, для того, чтобы начинать худеть, норму необходимо снижать. Норма калорий для женщин для похудения в день 1200-1350 Ккал. Но все зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, и какой образ жизни ведете. Если в течение дня вы практически не сидите на месте, то норму Ккал можно увеличить, ну а если вы весь день проводите на работе на стуле, то 1200 Ккал будет для вас максимумом. Что касается БЖУ, то во время снижения веса необходимо, чтобы белки составляли 40% от всего рациона, жиры -15%, а углеводы — оставшиеся 45%. Чтобы рассчитать, сколько нужно в день кушать белков, жиров и углеводов, для начала надо высчитать, сколько калорий нужно потреблять с учетом суточной активности, вашего веса и роста. 655 + (вес в кг * 9,6) + (рост в см * 1,8) – (возраст в годах * 4,7) = количество калорий, которые необходимы вашему организму для поддержания его нормальной работы. Теперь нужно рассчитать с учетом уровня вашей активности. Для этого полученную цифру нужно умножить на один из следующих коэффициентов: 1,2 — если активность низкая; 1,38 – если есть несколько тренировок в неделю, которые не требуют больших усилий; 1,55 – если в течение недели у вас коло 4 довольно умеренных тренировки; 1,73 – если вы занимаетесь усиленно практически каждый день или перерывами в 1 день. Путем этого несложно расчета можно узнать свою норму калорий. Далее, чтобы рассчитать БЖУ вспоминаем, что их соотношение должно быть 40/15/45. Удобный онлайн-калькулятор можно оценить по этой ссылке. И теперь, вспоминая математику, рассчитываем, сколько от вашей калорийности должен занимать каждый их показателей: Белки = Норма потребления в Ккал* 40 /100; Жиры = Норма потребления в Ккал * 15/100; Углеводы = Норма потребления в Ккал * 45/100. А чтобы узнать энергетическую ценность белков, жи Далее можно выяснить, сколько грамм каждого их БЖУ нужно нам каждый день во время соблюдения диеты. Для этого число из последней формулы нужно разделить на 4/9/4 соответственно. Эта информация нужно чтобы облегчить ежедневный подсчет калорий, так как часто на упаковках пишут сколько грамм белка, жира и углевода содержится в этом продукте. Мы уже посчитали, сколько нам нужно калорий каждый день, чтобы вести привычный образ жизни и при этом снижать свой вес. Здесь можно только добавить, что если при соблюдении всех указаний по питанию вы замечаете, что вес не уходит так быстро, как хотелось бы, то можно уменьшить суточную норму еще на 250 Ккал. Ну а если диета оказалась для вас слишком тяжелой, то попробуйте добавить к своему рациону 100 Ккал. Как подобрать продукты по БЖУ? Чтобы правильно составить свой рацион питания на каждый день, прежде всего нужно знать, какой продукт сколько содержит белка, жира или углеводов. Так чтобы съесть, к примеру, норму белков в день, можно сделать упор на продукты из мяса, молочные продукты, но при этом вы также будете съедать и жиры. Калорийность от этого может в разы возрасти. Поэтому старайтесь выбирать продукты с большим количеством белка, но с меньшим количеством жира. Сюда входят куриная грудка, телятина, индейка, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты. Сложнее всего употребить в день именно всю норму белка, не превысив жиры. Чтобы восполнить все качественные углеводы, отдавайте предпочтение кашам и макаронам из твердых сортов пшеницы. Они дадут вам чувство сытости на гораздо большее время, особенно если добавить к блюду белок. Как посчитать калорийность и БЖУ в продуктах и блюдах? При наличии упаковки вся нужная информация пишется именно там. Но это про готовые или сырые продукты, купленные в магазине. Если вы будете готовить, то калорийность блюда может быть совсем другой, поэтому важно ее правильно высчитать: Прежде чем приступать к готовке, возьмите все необходимые ингредиенты и взвесьте их. Лучше всего полученную информацию записать; Теперь посмотрите на упаковку, где, скорее всего, указано количество калорий и БЖУ на 100 грамм продукта и высчитываем все показатели для каждого компонента блюда. Также записываем полученные цифры; Чтобы получить информацию о блюде, все показатели складываем, и теперь мы будем знать все о содержании Ккал и БЖУ; После того, как еда приготовилась, ее необходимо снова взвесить. Только не забывайте вычесть из полученной цифры вес тары; Далее мы рассчитываем энергетическую ценность 100 граммов готового блюда. Пример: вы приготовили гречку. В сухом виде на 100 гр. приходилось 335 Ккал. И для своего блюда вы взяли 100 гр. крупы и 200 гр. воды, в ней, по счастью, калорий нет. После того, как каша приготовилась, ее вес составил 200 гр., так как гречка разварилась. Но количество калорий в ней тоже. Поэтому теперь 200 гр. готовой каши надо разделить на 335 Ккал. Получаем 167,5 на 100 грамм готовой гречки. Если мы добавляем масло в свою порцию, то к полученным 167,5 надо прибавить калории масла, к примеру, 1 ч. л. это примерно 5 г и 45 Ккал. На просторах интернета можно найти калькуляторы, которые высчитывают калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и блюдах. Удобные калькуляторы здесь и здесь . На первый взгляд, формул для подсчета калорийности и содержания БЖУ очень много, и все они сложные. Но на самом деле, достаточно сделать все нужные подсчеты один раз. Как правило, многие готовят одни и те же блюда, поэтому пусть и нелегко, но пр идется один раз рассчитать, сколько в вашей порции калорий и БЖУ, потом вы будете производить расчеты на глазок. Конечно, гораздо проще сварить себе гречку, чередовать ее с кефиром, отказаться от хлеба и сладостей, и вы скорее всего быстро похудеете. Но вот здоровью такие ограничения могут нанести непоправимый вред, да и качество кожи оставит желать лучшего. Кроме того, после таких диет вы быстро вернете потерянные килограммы и вместе с ними еще парочку. Поэтому лучше придерживаться правильного питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

В состав добавок Гербалайф входят растительные экстракты, соевые гранулы, вытяжки из трав, витамины, макро- и микроэлементы , белковый концентрат. Согласно официальным данным, в них нет наркотических, токсических и других опасных веществ для организма человека. Вред продукции скорее основан на неправильных суждениях недобросовестных представителей Компании, которые дают совершенно необдуманные советы, предоставляющие опасность для здоровья. Так, появились горе-легенды о целебной силе Гербалайф против болезней эндокринной системы, онкологии. Самозванные лекари несут угрозу для людей, которые им поверили. Польза от употребления БАД наблюдается только у тех пациентов, кто безукоризненно выполняет все условия похудения. Основополагающие принципы для снижения массы тела при помощи продукции «Herbalife»: уменьшить калорийность дневного рациона на 30 % от нормы, пить много воды (3-4 л в день), принимать все необходимые элементы, витамины и питательные вещества, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями. В зависимости от преследуемых целей различают четыре варианта снижения массы тела: базисная, расширенная, полная, стабилизирующая. Рассмотрим подробнее, что собой представляет каждая программа. Базисная. Основная задача данной программы – насыщение организма питательными веществами, которые худеющий недополучает в процессе соблюдения диетического рациона. Принцип базисной схемы заключается в одновременной замене одной/двух трапез протеиновыми коктейлями. В состав программы входят: «Формула 1» — 3 упаковки, «Формула 2» — 1 упаковка, «Формула 3» — 2 упаковки. Это хороший старт процесса похудения. Расширенная. Представляет собой базисную схему, дополненную продуктами «Herbalife», очищающими организм. К ним относят: «Ceel-u-loss», активированную клетчатку , клеточный активатор, очищающую программу — по 1 упаковке. Новые ингредиенты оптимизируют обмен веществ, способствуют восстановлению жирового и водного баланса. Данную схему рекомендуется практиковать для второго месяца борьбы с излишним весом. Полная. Применяется после того, как лишний объем практически покинул тело, а правильные привычки питания уже сформировались. Для достижения идеального эффекта диета Гербалайф предлагает включить в меню продукцию, стимулирующую дополнительное сжигание жиров . Безусловно для этих целей понадобятся источники бодрости и энергии. Полная программа рекомендуется к использованию на третьем месяце похудения и включает в себя всю продукцию расширенной схемы с добавлением таблеток «NRG», «Термокомплита», «Термоджетикса» по 1 упаковке. Стабилизирующая. Подходит тем людям, которые достигли желаемого результата и хотят закрепить полученный результат надолго. Главная идея программы состоит в постепенном введении в меню второго приема пищи с последующей заменой второй порцией коктейля. По факту напиток от Гербалайф сначала оставляют в качестве ужина, а в последствии принимают его вместо завтрака. В состав стабилизирующей программы входят «Формула 1» — 2 упаковки, «Формула 2», «Клеточный активатор», таблетки «NRG» — по 1 упаковке. Диета Гербалайф – эффективная альтернатива модным методам похудения, которая позволяет не только сбросить вес, но обрести хорошую физическую форму. Стандартная длительность каждой программы составляет месяц. При этом, сроки ее использования и ингредиентный состав могут дополняться или изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Наиболее предпочтительную схему терапии подбирает диетолог. Гербалайф – система питания, созданная на основе натуральных компонентов растительного происхождения. При соблюдении условий потребления биологически активные добавки помогают сбросить вес, улучшить самочувствие, нормализовать пищеварение и оздоровить организм. Протеиновый коктейль «Формула 1». Является важнейшим компонентом всех программ Гербалайф. Напиток служит полноценным источником белка (16 г в одной порции) и клетчатки, необходимых для приведения в норму реакций обмена, протекающих в организме, которые способствуют нормализации веса. Для приготовления протеинового коктейля 30-45 г порошковой смеси смешивают с 250 мл воды, сока, молока , питьевого йогурта или кефира . Полученным напитком можно заменять 2 приема пищи (какие именно — на собственное усмотрение худеющего), при этом не испытывать голода. В одной порции коктейля кроме белка содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры , медленно и быстро расщепляемые углеводы , витамины A , B , E , C , D , казеинат кальция, хлористый калий, лецитин, корень одуванчика, петрушку , папайю , овсяное молоко. Энергетическая ценность — 190 ккал. Интересно, что «Формула 1» может применяться в спорте для набора веса. Кроме того, белок растительного происхождения пользуется широкой популярностью среди вегетарианцев и людей, соблюдающих религиозные посты. Коктейль выпускается с вкусом лесной ягоды, крема, капучино, ванили и шоколада . Мультивитаминный комплекс «Формула 2». Основным предназначением данного продукта является восполнение дефицита полезных нутриентов в организме, недостаток которого приводит к нарушению метаболизма и появлению лишнего веса. Самыми распространенными причинами развития авитаминоза являются: хронические заболевания, несбалансированное питание и употребление некачественных продуктов с экологической точки зрения. «Формула 2» содержит витамины A, D, E, C, B1 , B2 , B5 , B6 , B9 , B12 , PP , H , парааминобензойную кислоту, кальций , фосфор , железо , магний , йод , медь , марганец , хром , селен , цинк , калий , бобы Мунга, семена черного кунжута, эхинацею, имбирь , семена фенхеля, чеснок , черный орех, алзин, ягоды боярышника, готу Кола, Couch Grass. Благодаря сбалансированному составу добавка настраивает работу организма на правильный лад, оказывает общеукрепляющее, тонизирующее, противовоспалительное действия. Помимо нормализации обмена веществ мультивитаминный комплекс улучшает пищеварение, стимулирует кровообращение, замедляет образование протеазы, поддерживает работу нервной системы. Схема приема: 3 раза в сутки по 1 таблетке во время еды. Протеиновая смесь «Формула 3». Продукт содержит высококачественный соевый и сывороточный белок, необходимый для похудения и наращивания мышечной массы. Смесь легко усваивается, надолго снабжает запасом энергии. Таблетки «Ceel-u-loss». Это растительный комплекс, созданный на основе железа, витамина C, кукурузных пестиков, гортензии, ягоды можжевельника, ламинарии . БАД выводит излишнюю жидкость из тканей, разглаживает рыхлые участки дермы, восстанавливает естественный водный баланс. Активированная клетчатка. Снижает усвоение жиров, поступаемых в ЖКТ с продуктами питания. Это смесь разнообразных видов клетчатки, которые «выносят» шлаки и токсины из организма, надолго дают ощущение сытости, благодаря чему минимизируются перекусы между трапезами. Клеточный активатор. БАД в состав которой входят цинк, марганец, медь, яблочная и соли лимонной кислот , кайенский стручковый перец , порошок хлореллы, кордицепс, родиола , лактоферрин, витамины B1, B2, B6. Клеточный активатор помогает организму усвоить полезные вещества, прибавляет жизненных сил, оказывает очищающее действие на организм. Таблетки «NRG». Это тонизирующая добавка на основе натуральной гуараны, принцип действия которой направлен на поднятие жизненного тонуса, приобретение заряда бодрости и сохранение работоспособности в течение дня. Это отменная альтернатива кофе для людей, ведущих здоровый образ жизни. Таблетки «Термо Комплит». Основное предназначение продукта – оптимизация процесса снижения веса. Термо Комплит подавляет чувство голода, стимулирует сжигание жира на клеточном уровне, ускоряет метаболизм. Напиток для похудения «Термоджетикс». Главными компонентами состава являются экстракт зеленого чая , Мальвы и лимонной цедры. Напиток стимулирует пищеварение, заряжает энергией, расщепляет жиры, создает чувство сытости, противостоит «скачкам» инсулина в крови, контролирует уровень глюкозы . Интересно, что после прохождения курса похудения и одновременно оздоровления организма кожные покровы очищаются, приобретают гладкость и эластичность. Диета с использованием продуктов Гербалайф предусматривает пятиразовое питание, производимое строго по часам. Первый прием происходит сразу после пробуждения. Натощак стоит выпить обыкновенную воду с растворенным Концентратом Гербал Алоэ, а через пол часа — коктейль Формула 1 на основе сыворотки , минералки или обезжиренного молока. За 30 минут до следующей трапезы стоит полакомиться чаем Термоджетикс. Второй прием составляют протеиновый батончик Гербалайф и любой фрукт/овощ. Стандартно за пол часа до обеда и ужина следует выпить стакан чистой воды или чая Термоджетикс. Третий прием пищи составляют свежие/тушеные овощи, нежирная рыба/мясо (отрубной хлеб, творог со сметаной, сладкий фрукт). Четвертый прием приходится на протеиновый батончик и любой фрукт. Через час после трапезы стоит выпить чашку воды. Пятый прием пищи (перед сном) состоит из порции питательного коктейля «Гербалайф» с добавлением свежих/замороженных ягод. Несмотря на скудность меню диета не требует колоссальных трудозатрат и приготовлений. Первые результаты становятся заметны уже через 3 дня после соблюдения низкокалорийного рациона. Главное запустить процесс похудения, дать организму время перестроиться с обычного рациона на диетический. Секрет диетического питания от Гераблайф заключается в сокращении количества углеводов в меню за счет увеличения содержания высококачественного белка в нем. Протеины поставляют строительные блоки для нейротрансмиттеров, гормонов, поддерживают мышечную массу, снабжают организм необходимыми элементами для его постоянного обновления. Согласно клиническим исследованиям установлено, что снижение массы тела ускоряется если подавляющее большинство калорий белкового происхождения.

Leave a comment