Можно есть сливочное масло при похудении

Видео

Можно есть сливочное масло при похудении

Фото

Можно есть сливочное масло при похудении

Анна Ин. добрый день! С большим интересом прочитала Ваши записи. Будет время-ознакомьте, пожалуйста, с вашим меню хотя-бы на неделю. Заранее благодарю! Ляля, Меню – это громко сказано. Мои знакомые определяют так: невкусно, однообразно, мало. Но я с ними не согласна)))! Вряд ли я поведаю что-то новое, но в целом так. 1200 (сейчас 1300-1350, так как я на сегодня вешу уже 61-61,5 кг, а меньше мне не надо) калорий я условно делю на 400(300), 500 и 400(300). Типичный завтрак – 400-300. Каша геркулесовая на воде со щепоткой изюма (общий вес сухого продукта 60 гр., масла и сахара нет, калорийность на выходе 180 кал.). Чашка кофе без молока, но с 2 ч/ложками сахара(примерно 60 кал) + 2-4 хлебца (остановилась на гречневых хлебцах «Капитан Хлебцов») с тонкими пластинками сыра сулугуни /или 2 печенья Юбилейное традиционное /или яблоко, апельсин, банан и т.п. – чтобы в сумме калорийность не выше заданной. Вместо геркулеса можно кашу-размазню ячневую, кукурузную, пшеничную: варю их заранее, на воде. Утром разогреваю в микроволновке, чуть-чуть добавляю сл.масла и сулугуни – чтобы калорийность порции была 180-200. Или вместо каш – на ту же калорийность бутерброд, вареные яйца или что угодно. Главное для меня – чтобы я ощущала себя сытой и работоспособной до обеда. Обед. Пришлось «разработать» собственные первые блюда (их, естественно, никто не ест кроме меня). Это разнообразные … супы – практически тоже на воде, с очень небольшим количеством жира – либо очень щадящая зажарка либо просто кусочек сл.масла в кастрюлю в конце готовки ( гороховый, фасолевый, овощной). Или рыбный на очень нежирной рыбе; если мясо – то так: отдельно отвариваю куриные или инд. филе, мелко режу и в конце готовки добавляю в варившийся на воде вермишелевый, щавелевый суп. При «разработке» каждого из супов высчитывала его калорийность – исходя из количества и калорийности ингредиентов, подбирая так, чтобы на выходе порция была не более 200-220 кал. Первые месяцы все взвешивала, записывала, потом это как-то машинально происходит. Также со вторыми блюдами – обычно это низкокалорийное мясо – кур., инд., говядина, телятина (рыбу не люблю, ем редко)+ гарнир (гречка, макароны, картофель-не жареный, овощи). Салаты – сезонные овощи, капуста-морковь, винегрет….везде мало масла, майонез не употребляю. Чай – с 1-2 конфетами (желейные, зефир); яблоко, апельсин. Ужин. Макароны (твердые сорта, масла немного) с творогом / гречка с кур.печенью в сметане/ нежирный творог с доб.сметаны /хлебцы с…все что используется для бутербродов, чай с 1-2 конфетами(ложкой варенья, пироженкой или т.д.), фрукты, кефир….все, чтобы вместе не более нормы. Разумеется, все это схематично, в жизни всякие отклонения, главное – вернуться в правильное русло. Хотя многие родственники и знакомые говорят – «фу, ужасно, зачем себя мучить», я привыкла к ограничениям. Вобщем, мне оказалось легко, так как: 1. признано вредные продукты и напитки я и не употребляла, морепродукты не люблю, мясо воспринимаю равнодушно – вареная кур.грудка вместо копченостей-нормально! Овощи любила всегда, конфет много никогда не ела, к шоколаду равнодушна…От чего пришлось отказаться (ограничить на 90%) с трудом – это мучное во всех видах-просто хлеб, лаваши, булочки, пирожки, разнообразные печенья, пряники…э-эх! И второе – у меня нет необходимости готовить на всех (было бы труднее гораздо). Вам удачи — все возможно!

Leave a comment