Можно ли есть миндаль на диете

Видео

Можно ли есть миндаль на диете

Фото

Можно ли есть миндаль на диете

Исследования испанских, английских и американских ученых говорят о том, что миндаль окажется хорошим помощником для женщин, желающих избавиться от ненужного веса и приобрести красивый силуэт. Вот по какой причине миндаль помогает похудеть: наряду с некоторыми другими продуктами миндаль относится к группе так называемой суперпищи. Под ней подразумевают продукты, небольшое количество которых способно обеспечить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ. Все орехи занимают в этом списке практически первое место, поскольку очень легко гасят чувство голода. Совместимы ли миндаль и похудение? Однако миндаль оказался для похудения особенно эффективным. Эксперты Барселонского университета наблюдали за двумя группами людей, желающих похудеть. В первой группе участники ежедневно ели миндаль, соблюдая при этом низкокалорийную диету. Во второй группе люди следовали той же диете, однако во время перекусов употребляли такие углеводы, как крекеры. Ученые выявили, что миндаль в сочетание с диетой оказал намного более результативное действие. При этом всего 30 граммов (одна горсть) сырого миндаля в день будет для худющих женщин вполне достаточной подмогой. Миндаль полезен не только для похудения. Все орехи богаты полезными жирами, которые помогают формированию костей, профилактике хронических заболеваний, улучшению зрения и здоровью головного мозга. Кроме того, установлена связь между потреблением орехов и высоким уровнем серотонина – вещества, которое снижает аппетит, стимулирует хорошее состояние и улучшает здоровье сердца. И хотя серотонин известен как вещество головного мозга, почти 90% его вырабатывается в кишечнике, и только 10% - в центральной нервной системе, где регулируется психический настрой и аппетит человека. Согласно выводам ученых, новые открытия противоречат широко распространенному убеждению, что орехов необходимо избегать, поскольку они содержат много калорий и поэтому полнят. Похудеть можно не только на монодиетах или потребляя одни лишь белки. Прекрасной альтернативой будет составить свой рацион на 1-2 недели из различных салатов на основе низкокалорийных овощей и фруктов. Такой метод придется по душе и тем, кто не любит ограничивать себя во вкусной пище.

Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail.Ru Животные, Растения Семья, Дом, Дети Другое Знакомства, Любовь, Отношения Спорт Золотой фонд Искусство и Культура Стиль, Мода, Звезды Полный список Спросить Лидеры  

Отдельно хочу сказать про глазированные плоды. Арахис, миндаль или фундук в меде, шоколаде или сахаре — табу. Жир, который в них, при сочетании с быстрыми углеводами (глазурью) даст высокий ГИ. Это, во-первых, приведет к отложению жира, во-вторых, к стимуляции аппетита. Что же касается соленых плодов – соль приводит к задержке жидкости. Помимо этого, она повышает давление. Если вы худеете, вам наоборот нужно избавляться от лишней воды. Так что только натуральный продукт без добавок. Советую еще к прочтению статью « какие семечки при похудении можно есть ». Это продукт довольно полезный по своему составу. Я бы советовала на диете есть только самые полезные плоды. Для удобства отсортировала их по степени полезности. Гликемический индекс всего 15 единиц. Миндаль обладает массой полезных свойств. Он содержит растительные стерины. Эти вещества снижают уровень холестерина. Это достигается за счет уменьшения уровня реабсорбции его в кишечнике. В 100 граммах миндаля содержится 609 ккал. Жиров — 53,7 г, белков — 18,6 г, углеводов — 13 г. Миндаль содержит аргинин, который делает наши кровеносные сосуды эластичными. Это предотвращает образование тромбов. Помимо этого, в его составе витамин Е . 30 грамм миндаля покрывают более 70% суточной дозы этого витамина. Помимо важной для организма клетчатки и мононенасыщенных жиров, миндаль богат кальцием, железом, цинком. Он помогает снижать уровень глюкозы в крови. Именно поэтому он является хорошей профилактикой диабета. Вам будет интересно:  Какую рыбу можно есть при похудении: список сортов и как приготовить Это плод лидер среди своих «собратьев» по наличию омега-3 жирных кислот. В 100 г продукта их содержится 10 г. Он достаточно калорийный — 654 ккал. Белков в нем — 15,2 г, жиров — 65,2 г, а углеводов — 7,0 г. Гликемический индекс такой же, как и у миндаля – 15. Белки, в нем усваиваются намного быстрее, чем из молочных и мясных продуктов. Он богат полезными аминокислотами , которые необходимы для здоровья сердца. А также костей, мышц, крови, кожи и волос. Содержит много клетчатки, которая стимулирует перистальтику желудка. А еще грецкие орехи быстро восстанавливают наши силы. Это обусловлено их способностью расщеплять пировиноградную кислоту. Она борется с токсинами, которые вызывают у нас усталость и упадок сил. Еще данная кислота принимает активное участие в обмене веществ. Фундук содержит около 70% необходимых организму жиров. Более 20 необходимых нам аминокислот есть в этом маленьком орешке. Калорийность данного продукта — 651 ккал. Фундук богат белком — 15 г, а также жирами — 61,2 г, углеводов в нем 9,4 г. Гликемический индекс всего 15. Витамины – А , Е, группа В , С . И огромное количество микроэлементов — калий , фосфор, цинк, медь, натрий, железо, кобальт, йод. Он будет полезен тем, у кого анемия. Железа в нем больше, чем во фруктах и овощах, а также мясных продуктах. Многие считают фундук и лесной орех одни и тем же. Это не совсем правильно. Фундук – лещина, которую выращивают специально для продажи. Лесной орех – природный продукт, дикий, такие орешки растут в лесах. Стоят дороже фундука, так как их сбор и доставка более трудозатратны. Считается, что у дикой лещины больше витаминов и он более полезен. Дикая лещина содержит – белков 13.2 г, жиров — 64.6 г, и углеводов — 14.4 г. Калорийность — 648.2 ккал на 100 г, ГИ – 15. Лещина богата витаминами группы В, Е, каротином, биотином . А также в ней много железа. Дикая лещина обладает теми же полезными свойствами, что и фундук. А еще она содержит паклитаксел, вещество которое является антираковым средством. Арахис содержит огромное количество калия, кальция, меди, марганца и магния. Он не содержит холестерина, а недавние исследования доказали, что в нем много антиоксидантов. Арахис не такой калорийный, как вышеописанные плоды – 551 ккал на 100 г. А вот белка в нем больше — 26,3 г, жиров —  45,2 г, углеводов – 9,9 г. Гликемический индекс – 15. Помимо этого, арахис богат витаминами А и D , Е, а также PP и микроэлементами. Из этого продукта получают популярное во всем мире арахисовое масло. Очень вкусна ореховая паста. Намажешь на кусочек зернового хлеба ( он самый диетический ). После кушать не хочется пару часов. Арахис обязательно включают в рацион, так как продукт прекрасно усваивается. Создает небольшой желчегонный эффект, улучшает память, слух. А также препятствует образованию рака. Не забывайте про аллергенность арахиса, особенно опасна его шелуха. Также его нельзя употреблять тем, у кого подагра, артроз или артрит. Очень вкусные орешки, но для похудения менее полезные. Я бы советовала есть их изредка, как лакомство. Возможно в составе каких-то блюд. Калорийность кешью — 643 ккал. Белков в нем 25, жиров 54 и углеводов -13. А вот гликемический индекс — 27. В некоторых источниках видела цифру 15. И все же думаю кешью имеют ГИ выше. Ведь даже когда их ешь они по вкусу немного сладковатые. Кешью богаты витаминами А, В2 , В1 , также в их составе – железо, цинк, кальций и фосфор. Они нормализуют уровень холестерина в крови. А также укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ. Их часто назначают пациентам с анемией.  Помимо этого, кешью действует как антисептик и антибактериальный продукт. Хотелось бы несколько слов сказать о том, как хранить орешки. Лучше положить их в непрозрачный пакетик. Тогда они спокойно сохранятся у вас год. Место хранения должно быть сухим и хорошо проветриваемым. Иначе плоды наберутся влаги и заплесневеют. Если же на них будет падать прямой солнечный свет жиры прогоркнут. Плоды потеряют часть полезных свойств. Лучшая расфасовка не более полугода. Подписывайтесь на обновления , очень жду вас на своих страничках в социальных сетях! Приводите друзей, будем обсуждать новые интересные темы. Всем пока…

Leave a comment