Можно ли похудеть от планки отзывы

Видео

Можно ли похудеть от планки отзывы

Фото

Можно ли похудеть от планки отзывы

Это упражнение уменьшает площадь опоры, и нагрузка на мышцы живота возрастает. поднять одну ногу вверх, чуть повыше плеч, при этом нога должна быть прямой и положение корпуса оставаться неизменным; пальцы на поднятой ноге тянем к себе; спустя 30-40 секунд повторить для другой ноги. Секрет эффективности данного варианта в еще большей сложности удержаться в нужном положении. Выполняется упражнение как базовая версия, но опираться нужно лишь на одну руку, поочередно меняя руки. Усложненная боковая «планка» считается одной из наиболее сложных форм данного упражнения. Но пропорционально трудности увеличивается и эффективность. Работают все мышцы бедер, живота и боковые мышцы. лечь на бок и соединить прямые ноги; поставить левое предплечье на пол так, чтобы локоть находился точно под плечом; поднять тело до прямой линии; понять вверх правую ногу и правую руку и задержаться сколько возможно; Этот вариант немного усложняет выполнение «планки» за счет добавления новых движений. Для выполнения потребуется мяч большого размера. Главная хитрость в том, чтобы удержаться на мяче в нужном положении, не втягивая шею в плечи. принять классическую позу «планки», но локтями упираться не в пол, а на мяч. Для этого можно встать на колени, упереться в мяч и затем прокатить его до полного выпрямления спины; выпрямить колени и продержаться в таком положении 2-3 секунды; немного опустить колени и коснуться ими пола; повторить 8-15 раз по 1-3 подхода. При выполнении «планки» нельзя расслаблять колени и бедра; нужно «парить» над полом, растягивая позвоночник и напрягая мышцы пресса, не перенося вес тела на предплечья; нельзя наклонять вниз голову и опускать подбородок на грудь; носки ног следует держать вместе, не разводя их в сторону. Чем сильнее расставлены ноги, тем меньшей нагрузке подвергается пресс, и большая часть нагрузки переносится на колени. В целом, «планку» можно назвать идеальным упражнением для людей, не готовых или не имеющих возможности заниматься многочасовыми тренировками. Всего несколько минут в день могут заменить несколько часов в спортзале. При этом результат заметен уже через несколько дней после начала применения. «Попробовать делать планку мне посоветовала подруга. Она прекрасно знает, что спорт и я вещи несовместимые, и я подумала, что она просто подшучивает надо мной. Однако выслушала ее подробные инструкции, убедилась, что ничего сложного от меня не требуется, и решила попробовать. Начинала всего с нескольких секунд, поскольку тяжело было удерживать свое «не тронутое спортом» тело. Постепенно довела время до 30 секунд, а сейчас спокойно выдерживаю по 2 минуты. Что касается изменений, то такого я, честно скажу, даже не ожидала. Живот стал плоский, постройнели ноги, улучшилась осанка и я перестала горбиться. Не останавливаюсь на достигнутом. Продолжаю делать упражнение. Жалко, что раньше не знала о такой эффективной и легкой гимнастике» «Физические тренировки не являются для меня новостью. Я регулярно хожу в спортзал. Для меня «планка» стала открытием позабытого упражнения. Сейчас выполняю его каждое утро вместо утренней гимнастики. Очень нравится. За день успеваю сделать 5-6 раз. Прекрасное дополнение к обычным тренировкам» «Я пенсионерка, и ни о каких занятиях спортом и подумать не могла. О «планке» узнала о внучке, которая делает ее постоянно. Когда она предложила мне попробовать, я поначалу просто рассмеялась. Но так как она настаивала, решила попробовать. Сначала у меня получалось совсем не хорошо, но попыток своих я не прекращала, пока не научилась выдерживать 1-2 минуты. Через месяц я вдруг осознала, что у меня перестала болеть спина и исчезла слабость в ногах. Даже походка у меня изменилась, и стало легче дышать. Так что планка доступна для любого возраста» «Планку делала постоянно в течение двух месяцев по утрам и по вечерам. За это время живот подтянулся, подтянулась кожа рук, более стройными стали ноги. Теперь я могу носить все что хочу – и коротенькие облегающие сарафаны, и мини-юбочки. Супер! Рекомендую всем!» «Первый раз увидела как делают планку по телевизору. Мне не показалось это сложным, и я попросту не поверила в то, что столь простое упражнение может быть настолько действенным. Но все-таки решила попробовать. Как же ошибалась я, приняв планку за легкое упражнения. На первых порах я еле удерживала тело в течение 20 секунд. Постепенно привыкла и увеличила время почти до двух минут. Первые результаты стали заметны через месяц. Окреп и подтянулся животик, ноги стали накачанными и более худыми. Я довольна» «Планку стала выполнять после рождения сыночка. После родов живот стал дряблым, а времени на посещение спортзала попросту нет. Делала упражнение, как только выпадала свободная минутка. Бывало, в день по 10 раз сделаю, поскольку времени для этого много не надо. Живот мой заметно подтянулся и ни о какой дряблости и речи быть не может. Сейчас спокойно могу выдержать планку  2 минуты, хотя раньше 30 секунд еле выдерживала»

Leave a comment