Можно ли похудеть зимой

Видео

Можно ли похудеть зимой

Фото

Можно ли похудеть зимой

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время. Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим». Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда. Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках. Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает. В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ. Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что! Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом потеря веса «благополучно» останавливается , и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами. Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении пищи нет нужды делать запасы. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды: В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды, В баклажанах содержится 92% воды, В моркови содержится 88% воды, В персиках содержится 87% воды, В фасоли содержится 77% воды, В запеченном курином филе содержится 65% воды, Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа. Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа). Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку  — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему. Добавьте в свой рацион льняную муку , она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты , витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь . Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня. Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть. Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай, порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай. На перекус (или второй завтрак) 2 варианта: стакан теплого напитка из фруктов без сахара, кусок зернового хлеба с твердым сыром. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе, вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса. На полдник можете выбрать варианты: съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов. На ужин любой из вариантов: рыба на пару или в гриле, овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом, Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара. В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса. Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок. порция омлета с кружочками помидоров, чай. На перекус (или второй завтрак) 2 варианта: курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав, фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей, вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса. На полдник можете выбрать варианты: съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов, съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов. На ужин любой из вариантов: мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом, овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом, Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара. Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Главная » Секреты красоты и здоровья » Можно ли худеть зимой? Основное правило правильного похудения (диеты) — недостаток калорий. Именно он СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение. Если вы придерживаетесь этого правила, вы будете худеть. Зимой, летом, вообще, когда угодно)). Проблема в том, что многие даже не знают этого! Вообще не понимают, чё ещё за недостаток калорий, о чем он вообще говорит… большинство людей надеялось, что я сейчас буду тут делиться какими-то дурноватыми советами о том, что нужно кушать (какие продукты), когда, как и т.п. в зимнее время (как, кстати, делают некомпетентные спорт.ресурсы в интернете, а таких большинство) но я не буду. Тема не об этом. Если вы ХУДЕЕТЕ (сжигаете жир) или только собираетесь, вы и так должны знать, что продукты должны быть правильными, здоровыми, диетическими. Это по логике вещей, не находите?)) Все пляшет от КАЛОРИЙ. Калории — всему голова. Будет избыток = будет набор веса, будет недостаток = будет похудение, будет равновесие = будет вес стоять на месте. Элементарные бляха-муха вещи, о которых я уже сто раз рассказывал, а люди все равно в поисках волшебной диеты и прочего дерьма… Так что либо изучайте сайт (куче выпусков о том, как худеть (сжигать жир)), либо что более предпочтительнее приобретайте мою книгу (т.к. там все разжевано до самих косточек): ВЫВОД: худеть и достигать цели (результата) можно когда угодно… главное, ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО! Для этого, я и порекомендовал вам изучать мой сайт либо приобрести книгу, чтобы вы знали все азы и основы правильного похудения, ведь если вы не знаете = вы ни хрена не добьетесь (не сможете похудеть, сжечь жир) ни зимой, ни летом, вообще никогда в жизни, и так и будете и дальше искать какой-то волшебный способ, который изменит вашу жизнь, тело (фигуру), самочувствие, здоровье и т.п. Как уже было сказано, худеть можно когда угодно, было бы ЖЕЛАНИЕ (мотивация) + ЗНАНИЯ. Однако, у холодного времени года (зимы) много минусов  о которых я вам сейчас и буду рассказывать… Т.к. основа правильной диеты при похудении — недостаток калорий (дефицит) в организме человека, можно запросто травмироваться (на тренировке, при выполнении упражнений) или попросту заболеть (даже в летнее время). А учитывая ещё и то, что за окном ЗИМА, а зима — это стрессовое время, в период которого снижается иммунитет, учащаются вирусные заболевания, грипп, простуда и т.п., проявляется обострение хронических заболеваний и прочее, шансы значительно возрастают. Рекомендация: чрезвычайно важно на этапе сжигания лишнего жира (т.н. СУШКЕ/ПОХУДЕНИИ) очень качественно одеваться (тепло), куда бы вы не вышли/пошли, даже сидя дома нужно быть в тепле, это, во-первых, во-вторых, перед любой тренировкой — очень важно качественно разминаться (уделив внимание всем мышечным группам, связкам и суставам, и особое внимание тому, что вы собираетесь тренировать на данной тренировке), это два, в-третьих, на саму тренировку тоже нужно тепло одеваться (тепло поможет вам в какой-то степени защититься от травмирования + гораздо быстрее выйти в рабочее (нужное) состояние на тренировке, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Как правильно одеваться на тренировку» .). НО!!! Даже при тщательном соблюдении этих рекомендаций, вы не избавляетесь от получение травмы или болезни. Также не забывайте о дополнительных ВИТАМИНАХ и МИНЕРАЛАХ! В зимнее время они как нельзя актуальны (вообще они всегда актуальны) но в зимнее время, а тем более при похудении (сжигании жира) так вообще. Рекомендую ознакомиться с основной статьей: «Как и когда принимать витамины». В общем, основной посыл в том, чтобы следить за собой, быть в тепле, качественное разминаться, правильно питаться (ну это само собой, при похудении, основы), принимать витамины и минералы, в общем, делать ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы не травмироваться и не заболеть. Ведь при дефиците калорий получить травму или заболеть легче простого, можно даже летом (когда тепло, жара), а зимой сами понимаете — шансы гораздо возрастают, поэтому нужно быть чрезвычайно внимательным и чувствительным к своему организму (телу) и то не факт, что не произойдет то, чего мы остерегаемся… Зимой (в холодное время) снижается двигательная активность, т.к. дни пасмурные, холодные (холод заставляет проводить много времени дома), мало солнца, короткий день, который ещё кстати располагает скорее ко сну, добавьте к этому минус №3 (следующий) и все станет ясно, как божий день  Больше калорийной пищи (застолья, праздники, новый год там, рождество и т.п., опять же таки в большинстве случаев — вредная пища, провокация обжорства, переедания, лишние калории и т.п.); Больше тяга к лакомствам (сладкому и т.п., из-за того, что зимой мало солнца, день короткий, часто пасмурно, возникают депрессия, такая апатия и т.п. а сладкое содержит — сератонин, т.н. гормон счастья, поднимающее настроение); Мало жидкости (воды) (а без воды похудение в принципе невозможно, вода — ускоряет похудение, подробнее в основной статье: «Сколько нужно воды в день» ); У многих много алкоголя (это вообще больная тема, помимо того, что алкогольные напитки несут в себе большое количество калорий (кстати, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит), также они провоцируют аппетит и ослабляют самоконтроль человека, в итоге переедания, обжорство и т.п.); В общем, все это в конечном итоге негативно, очень негативно сказывается на похудении (сжигании лишнего жира). Однако, данный минус — индивидуальный, т.к. всего этого можно избежать… у кого какая сила воли, мотивация, желание, настроение и многое другое, но все же можно… Осенью и зимой, в нашем организме действительно преобладают процессы накопления жира. Так сконструировано физиологией, ещё с тех далеких времен, когда наши предки переживали период холодов и бескормицы. Сейчас, конечно же уже ХОМО САПИЕНС (человек) уже не нуждается в этом механизме, в отличие от большинства животных, т.к. мы уже не голодаем, т.к. в магазе куче жратвы, а дома — тепло, но как бы там ни было механизм продолжает действовать, ведь для того чтоб поменять «настройки» нужны сотни тысяч лет эволюции)). Добавьте минус №3. и … ВЫВОД: Зима, по крайней мере, на мой взгляд, не самое лучшее время для сжигания жира (похудения), однако, вопрос в любом случае — индивидуальный! Не забывайте о том, что я рассказывал вам выше. Как правило, к лету абсолютное большинство людей (в том числе и я) стремится «просохнуть» чтобы не позориться на улицах, пляжах и т.п., а вот зимой (в холодное время, где тело скрыто свитерами, шубами, куртками, штанами и т.п.) многое себе позволяют, ведь этого все равно ни кто не увидит. Собственно, это одна из самых главных причин, по которой люди худеют перед летом, а зимой часто набирают массу. Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Leave a comment